Медики озвучили критерии того, что вы слишком много пьете

Проблемы с алкоголем довольно трудно распознать вовремя. Вот наиболее распространенные признаки того, что пришло время обратить внимание на количество употребляемого спиртного.

Выпить бокал вина в конце напряженного дня – это вполне нормально. Но если социальная жизнь и здоровье начинают страдать – возможно, пришло время пересмотреть свои привычки.

Алкоголь считается безопасным в умеренных количествах. Совсем другое дело, если вы постоянно увеличиваете его употребление и уже не можете обходиться без выпивки, либо когда ваши привычки сказываются на состоянии здоровья. Возможно, у вас зависимость, которую надо лечить.

Признаки того, что вы пьете слишком много

1. Усталость. Первый характерный признак – уровень вашей энергии. Вы все чаще раздражаетесь без причины, постоянно чувствуете себя сонным и вымотанным. Вам может быть трудно заснуть, даже если вы очень устали. Недостаток сна и обезвоживание могут также привести к воспалению и сухости глаз, отечности и темным кругам под глазами.

2. Низкая производительность труда. Образ жизни может повлиять на вашу карьеру. Избыток алкоголя приводит к проблемам с концентрацией внимания, снижению производительности труда, непунктуальности и срыву дедлайнов.

3. Качели настроения. Несмотря на то, что после бокала вина настроение может ненадолго повыситься, регулярный прием алкоголя вызывает депрессию. Если вы заметили, что стали чаще раздражаться, срываетесь на близких, конфликтуете с коллегами, причина может заключаться в злоупотреблении спиртным.

4. Высокое давление. Кардиологи предупреждают, что избыточное употребление алкоголя может привести к гипертонии. Так что обязательно проверьте сердце и сосуды.

5. Высокий уровень сахара в крови. Не все знают, что алкоголь может спровоцировать повышение глюкозы в крови. Жажда, голод и усталость – признаки развития диабета. Обязательно сдайте кровь на анализы. Исследования показывают, что люди, которые часто принимают алкоголь, в 2,5 раза чаще заболевают диабетом II типа.

6. Снижение иммунитета. Если вы стали чаще болеть, это также может быть сигналом о том, что пора ограничить прием спиртного. Алкоголь снижает иммунитет, а значит, вы становитесь легкой мишенью для простуд, грибковых заболеваний, герпеса.

7. Расстройство желудка. Вы регулярно страдаете от проблем с ЖКТ? Прежде чем начать исключать важные продукты питания, подумайте, сколько алкоголя вы употребляете. Превышение нормы употребления спиртного может привести к проблемам с пищеварением.

8. Головные боли. Помимо дискомфорта от похмелья, недостаток сна, стресс и обезвоживание могут привести к частым головным болям. Старайтесь пить достаточно воды и ограничьте прием алкогольных напитков.

9. Толерантность к алкоголю. Утром после вечеринки вы уже не чувствуете себя плохо? Это также может быть причиной для беспокойства. Как это ни парадоксально, отсутствие похмелья – один из признаков толерантности к алкоголю. Вашему организму требуется больше спиртных напитков, чтобы вызвать тот же эффект.

Как понять, что вам нужна помощь

Врачи рекомендует обратиться за помощью, если справедливо одно из следующих высказываний.

✔ Вы пропускали работу из-за спиртного.

 ✔ Вы хотя бы иногда переживаете по поводу своего употребления алкоголя.

✔ Близкие вам люди выражают беспокойство по поводу того, что вы пьете.

 ✔ Были несчастные случаи, связанные с употреблением алкоголя.

 ✔ Вы ссорились с семьей или друзьями из-за этого.

 ✔ Алкоголь стал для вас настолько важным, что вы начинаете планировать свою жизнь вокруг него.

 ✔ Если вы просыпаетесь дрожа, и вам нужно выпить, вы, вероятно, стали физически зависимым от алкоголя.

 Как преодолеть алкогольную зависимость

1. Самый простой способ сократить потребление алкоголя –​ это начать отказываться от него сознательно. Если вы пьете каждый день, начните с одного безалкогольного дня в неделю. Вы почувствуете себя лучше на следующий день и, возможно, обнаружите, что вам так больше нравится.

2. Постарайтесь быть честным с самим собой. Ведите учет и знайте, сколько вы пьете. Если вы волнуетесь и думаете, что у вас могут быть проблемы, озвучьте свои тревоги близким людям.

3. Попробуйте воздерживаться от выпивки и посмотрите, на что это похоже. Если вы попытаетесь и не добьетесь успеха, поговорите со своим врачом о помощи.