22.03.2019

Сколько можно пить: вся правда о полезных дозах воды

В зависимости от возраста, от 45 до 75% веса человека составляет вода, а новорожденный состоит из воды на 80%. Для поддержания здоровья сердца и почек, а также для предупреждения обезвоживания и поддержания обменных процессов врачи очень часто рекомендуют выпивать не менее полутора литра чистой воды в сутки. Однако с такими выводами согласны не все эксперты, утверждая, что в случае, когда человек пьет слишком много воды для профилактики, не испытывая жажды, он рискует нанести серьезный вред своему здоровью. Поэтому стоит разобраться в вопросе о том, сколько нужно пить воды и в каких конкретно случаях.

Итак: когда же употребление воды приносит пользу нашему организму? Прежде всего, жидкость должна поступать в достаточном количестве в организм для предотвращения такого опасного состояния, как обезвоживание. Поэтому очень важно пить достаточное количество воды во время занятий спортом, любых физических нагрузок, а также в жару. Дело в том, что большинство вредных продуктов метаболизма выводятся из организма через почки, а при дефиците жидкости этот процесс замедляется, что грозит интоксикацией. Кстати, именно интоксикация часто вызывает головные боли.

Вода является универсальным растворителем для витаминов, микроэлементов и других веществ, облегчая их усваивание, поэтому многие лекарства нужно обязательно запивать стаканом воды. В некоторых случаях обильное питье полезно и для пищеварения. Оно способствует нормализации кислотности желудочного сока, а также помогает бороться с запорами.

Ученые установили, что обильное питье уменьшает риск развития рака пищеварительного тракта, мочевого пузыря и молочной железы. Кроме того, употребление достаточного количества воды улучшает состояние кожи, обеспечивая ее клетки влагой и питательными веществами.

Вместе с тем, когда организм получает больше воды, чем ему необходимо, уровень натрия заметно снижается. Поначалу это состояние сопровождается теми же симптомами, что и обезвоживание: слабостью, головокружением, головной болью, потерей ориентации. Но если продолжать пить, то уровень натрия упадет до критической отметки, что может повлечь за собой отек мозга и даже смерть.

Лишняя вода не на пользу мочевыделительной и сердечно-сосудистой системам. Почки здорового человека способны переработать не более 500-800 мл воды в час, а при наличии хронических заболеваний их пропускная способность еще ниже. Избыток жидкости может стать причиной повышенного артериального давления и сбоев в сердечной деятельности.

Поэтому, отвечая на вопрос, сколько нужно пить воды, специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму и соблюдать меру. На самом деле, единой для всех универсальной нормы питья не существует. На потребность в воде влияют возраст, вес, образ жизни, климат. В общее количество ежедневно употребляемой жидкости следует включать соки, чай, кофе и даже суп. А самым надежным мерилом является чувство жажды. Существует простой закон – пить только тогда, когда хочется, и не насиловать себя ради недоказанной пользы обильного питья.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Ученые нашли доступный для всех способ увеличения продолжительности жизни
Сотрудники Мичиганского университета доказали, что наличие определенной цели в жизни существенно увеличивает ее продолжительность. И наоборот – ее  отсутствие резко повышает риск с ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram