Как ускорить метаболизм: советы для ленивых

Ученые назвали способы, которые позволят ускорить сжигание калорий помимо физических упражнений.

От скорости метаболизма зависит очень многое. Например, люди, у которых обмен веществ хороший, даже питаясь без всяких ограничений, совершенно не набирают лишние килограммы. Те же, у кого он замедлен, и при строгой диете сбрасывают вес достаточно вяло. Также от скорости обмена веществ зависит общее состояние организма и здоровье его систем: когда метаболизм в норме, организм человека работает как часы, и его самочувствие отличное.

На обмен веществ влияют:

• возраст (после 40 лет происходит естественное замедление метаболизма на 5% каждые 10 лет);
• пол (мужчины обычно сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины);
• пропорции безжировой массы тела (чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм).

Впрочем, существует несколько способов ускорить метаболизм, невзирая на эти неизменные факторы.

1. Горячие ванны и сауна. Теплые ванны лучше всего принимать на протяжении 20-30 минут. В воду можно добавлять: 3 столовые ложки меда и 3 литра молока, отвар любых трав (малиновый лист, липа, ромашка, розмарин), соль (морскую, обычную или йодированную), пену. После ванны хорошо сделать растирание с натуральным эфирным маслом: 10 капель масла (мандарин, лаванда, герань и пр.) развести в детском массажном масле (2 ст. л.) и растереть все тело. Сауна улучшает метаболизм, увеличивая циркуляцию в клетках кожи, способствует выведению шлаков из организма. Будьте осторожны и не увлекайтесь банными процедурами, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Контрастный душ. Термический массаж, или контрастный душ, стимулирует кровообращение, повышает метаболизм, помогает сохранить кожу гладкой. Можно направлять струю вначале на стопы, затем на бедра и после – на все тело. Для начала можно использовать прохладную и теплую воду, а потом при желании увеличивать контрастность до холодной или почти горячей.
3. Солевые растирания. Приготовьте раствор из 2 л воды, 1 ст. л. соли и 1 ст. л. уксуса (можно фруктового). После мытья растирайте все тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченным в солевом растворе. Это омолаживает кожу, повышает сопротивляемость инфекциям, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от растяжек и целлюлита.
4. Массаж льдом. Для общего метаболизма полезен криомассаж (массаж холодом). Возьмите кубики льда из холодильника, закрутите их в хлопчатобумажный платок и сделайте массаж лица, декольте, шеи, плеч, рук (его можно водить по телу равномерно, а можно прижимать на несколько секунд).
5. Сон. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, что, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ. Замечено также, что невыспавшийся человек потребляет большее количество еды.

НА ЗАМЕТКУ

Любая физическая активность ускоряет метаболизм и сжигание жира, причем этот процесс длится еще почти в течение часа после ее прекращения. Мышцы играют чуть ли не основную роль в процессах метаболизма: мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня независимо от того, занимаетесь вы на тренажере или читаете книгу.