11.12.2019

Как ускорить метаболизм: советы для ленивых

Ученые назвали способы, которые позволят ускорить сжигание калорий помимо физических упражнений.

От скорости метаболизма зависит очень многое. Например, люди, у которых обмен веществ хороший, даже питаясь без всяких ограничений, совершенно не набирают лишние килограммы. Те же, у кого он замедлен, и при строгой диете сбрасывают вес достаточно вяло. Также от скорости обмена веществ зависит общее состояние организма и здоровье его систем: когда метаболизм в норме, организм человека работает как часы, и его самочувствие отличное.

На обмен веществ влияют:

  • возраст (после 40 лет происходит естественное замедление метаболизма на 5% каждые 10 лет);
  • пол (мужчины обычно сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины);
  • пропорции безжировой массы тела (чем больше мышечной массы, тем выше метаболизм).

Впрочем, существует несколько способов ускорить метаболизм, невзирая на эти неизменные факторы.

  1. Горячие ванны и сауна. Теплые ванны лучше всего принимать на протяжении 20-30 минут. В воду можно добавлять: 3 столовые ложки меда и 3 литра молока, отвар любых трав (малиновый лист, липа, ромашка, розмарин), соль (морскую, обычную или йодированную), пену. После ванны хорошо сделать растирание с натуральным эфирным маслом: 10 капель масла (мандарин, лаванда, герань и пр.) развести в детском массажном масле (2 ст. л.) и растереть все тело. Сауна улучшает метаболизм, увеличивая циркуляцию в клетках кожи, способствует выведению шлаков из организма. Будьте осторожны и не увлекайтесь банными процедурами, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  2. Контрастный душ. Термический массаж, или контрастный душ, стимулирует кровообращение, повышает метаболизм, помогает сохранить кожу гладкой. Можно направлять струю вначале на стопы, затем на бедра и после – на все тело. Для начала можно использовать прохладную и теплую воду, а потом при желании увеличивать контрастность до холодной или почти горячей.
  3. Солевые растирания. Приготовьте раствор из 2 л воды, 1 ст. л. соли и 1 ст. л. уксуса (можно фруктового). После мытья растирайте все тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченным в солевом растворе. Это омолаживает кожу, повышает сопротивляемость инфекциям, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от растяжек и целлюлита.
  4. Массаж льдом. Для общего метаболизма полезен криомассаж (массаж холодом). Возьмите кубики льда из холодильника, закрутите их в хлопчатобумажный платок и сделайте массаж лица, декольте, шеи, плеч, рук (его можно водить по телу равномерно, а можно прижимать на несколько секунд).
  5. Сон. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, что, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ. Замечено также, что невыспавшийся человек потребляет большее количество еды.

НА ЗАМЕТКУ

Любая физическая активность ускоряет метаболизм и сжигание жира, причем этот процесс длится еще почти в течение часа после ее прекращения. Мышцы играют чуть ли не основную роль в процессах метаболизма: мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня независимо от того, занимаетесь вы на тренажере или читаете книгу.

 

 

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Чому одні слова ми запам'ятовуємо краще за інші, пояснили нейрофізіологи
Експерти з'ясували, що головний мозок шукає нове слово, орієнтуючись не на те, як часто ми його вживаємо, а на його семантику. Ось чому ми легко згадуємо одні слова і ніяк не можемо витягти з пам'яті ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram