20.02.2019

Как прожить долгую здоровую жизнь. Советы геронтолога

Почему мы стареем? Этот вопрос неоднократно ставили перед собой многие ученые с мировым именем. Только официальных теорий старения сегодня насчитывается более четырех сотен. Одни склоняются к версии, что виной всему укорочение длины теломер, другие видят причину в снижении скорости работы и повреждении клеток. Вероятнее всего, все эти факторы совокупно влияют на процесс старения. Задача человека – научиться их контролировать и влиять на них. Сегодня главным жизненным «компасом» и единственной полностью доказанной и признаваемой всеми без исключения специалистами теорией борьбы со старением можно считать здоровый образ жизни. Гены – это заряженное ружье, а выстрелит оно или нет, зависит от окружающей среды и нашего поведения. Современные геронтологи утверждают: соблюдая несколько важных жизненных принципов, можно прожить здоровую и долгую жизнь.

  1. Не употребляйте много сладкого и быстрых углеводов. Такие продукты резко повышают уровень сахара в крови. Потеря чувствительности клеток к собственному инсулину запускает в нашем организме цепочку различных патологических процессов, которые в итоге ведут к ускоренному изнашиванию организма. Эталонным примером ускоренного старения является сахарный диабет (СД). Кроме того, ожирение способствует стремительному старению сосудов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому борьба с лишними килограммами является эффективной профилактикой старения организма.
  2. Занимайтесь спортом: старательно и сознательно. Ученые доказали, что физические нагрузки способствуют удлинению теломер – защитных колпачков на концах нити ДНК, которые отвечают за ее ускоренное восстановление после любых токсических нагрузок. Способствуют поддержанию длины теломер кардиотренировки, а также физические упражнения на выносливость. Усиленные аэробные нагрузки способствуют удлинению теломер, при этом жировые клетки сжигаются, а митохондрии (энергетический центр клетки) начинают работать на очищение и снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор. Такой процесс является крайне важным, поскольку «загрязненная» не умирает, а стареет и становится источником мутаций, воспалений и других опасных перерождений.
  3. Ешьте меньше, но чаще. Ограничив калорийность питания всего на 15%, уже можно добиться положительных изменений в организме. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в течение дня маленькими порциями. Такой режим приема еды дает возможность обмануть организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений и активизировать обмен веществ.
  4. Держите мозг в тонусе: заставляйте его постоянно работать. Данные новейших исследований говорят о том, что дольше и более качественно живут люди, имеющие как минимум среднее образование. Интеллектуальная деятельность – наиболее важное звено в профилактике ухудшения когнитивных нарушений. Уже доказано: чем серьезнее уровень интеллектуальной деятельности, тем дольше длится активное и здоровое долголетие. Недаром для сохранения памяти и быстроты мышления (а значит – и для продления молодости) ученые разработали специальные когнитивные тренинги. Поэтому если ваша работа не связана с умственным трудом, регулярно тренируйте свой мозг – учите языки, стихи, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. Беритесь за все, что заставляет запоминать, вспоминать и думать. Полезными будут любые занятия, которые требуют обработки большого объема информации. Для сохранения когнитивных способностей важно наладить здоровый и крепкий сон, во время которого головной мозг полноценно отдыхает. Старайтесь избегать стрессов и чрезмерных переживаний, так как они ведут к снижению внимания и ухудшению памяти. Негативно влияет на память и скорость мышления также депрессия, поэтому важно жить с позитивным настроем и концентрировать внимание только на положительных жизненных моментах.
  5. Избегайте одиночества. Умереть быстро и в печали можно, если методично идти по жизненному пути в одиночку. Если отказаться от общения с друзьями, от любимых занятий и хобби, не посещать мероприятий, где есть возможность общаться с другими людьми – это путь в никуда. Не помогут ни здоровый образ жизни, ни правильное питание. Ученые сейчас активно изучают образ жизни обитателей так называемых голубых зон (мест на нашей планете, где люди живут сто и больше лет). Среди них – Сардиния в Италии, Окинава в Японии, Никоя в Коста-Рике, Лома-Линда в Калифорнии, Икария в Греции. Всех тамошних жителей объединяют простые правила повседневной жизни: дружные сообщества людей, в которых они существуют, чистая окружающая среда, активный физический труд, здоровый режим сна и отдыха, преобладание в рационе свежей рыбы, фруктов и овощей. А еще в этих общинах приняты традиционные семейные отношения: большие семьи и уважительное отношение к старшим.

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Чем шире бедра, тем ниже риск заболеваний сердца, выяснили ученые
Ученые из Шанхайского университета транспорта (Китай), выяснили, что большой обхват бедра связан с пониженным риском высокого артериального давления и развития болезней сердца. Такая закономерность ка ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram