20.02.2019

Как прожить долгую здоровую жизнь. Советы геронтолога

Почему мы стареем? Этот вопрос неоднократно ставили перед собой многие ученые с мировым именем. Только официальных теорий старения сегодня насчитывается более четырех сотен. Одни склоняются к версии, что виной всему укорочение длины теломер, другие видят причину в снижении скорости работы и повреждении клеток. Вероятнее всего, все эти факторы совокупно влияют на процесс старения. Задача человека – научиться их контролировать и влиять на них. Сегодня главным жизненным «компасом» и единственной полностью доказанной и признаваемой всеми без исключения специалистами теорией борьбы со старением можно считать здоровый образ жизни. Гены – это заряженное ружье, а выстрелит оно или нет, зависит от окружающей среды и нашего поведения. Современные геронтологи утверждают: соблюдая несколько важных жизненных принципов, можно прожить здоровую и долгую жизнь.

  1. Не употребляйте много сладкого и быстрых углеводов. Такие продукты резко повышают уровень сахара в крови. Потеря чувствительности клеток к собственному инсулину запускает в нашем организме цепочку различных патологических процессов, которые в итоге ведут к ускоренному изнашиванию организма. Эталонным примером ускоренного старения является сахарный диабет (СД). Кроме того, ожирение способствует стремительному старению сосудов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому борьба с лишними килограммами является эффективной профилактикой старения организма.
  2. Занимайтесь спортом: старательно и сознательно. Ученые доказали, что физические нагрузки способствуют удлинению теломер – защитных колпачков на концах нити ДНК, которые отвечают за ее ускоренное восстановление после любых токсических нагрузок. Способствуют поддержанию длины теломер кардиотренировки, а также физические упражнения на выносливость. Усиленные аэробные нагрузки способствуют удлинению теломер, при этом жировые клетки сжигаются, а митохондрии (энергетический центр клетки) начинают работать на очищение и снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор. Такой процесс является крайне важным, поскольку «загрязненная» не умирает, а стареет и становится источником мутаций, воспалений и других опасных перерождений.
  3. Ешьте меньше, но чаще. Ограничив калорийность питания всего на 15%, уже можно добиться положительных изменений в организме. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в течение дня маленькими порциями. Такой режим приема еды дает возможность обмануть организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений и активизировать обмен веществ.
  4. Держите мозг в тонусе: заставляйте его постоянно работать. Данные новейших исследований говорят о том, что дольше и более качественно живут люди, имеющие как минимум среднее образование. Интеллектуальная деятельность – наиболее важное звено в профилактике ухудшения когнитивных нарушений. Уже доказано: чем серьезнее уровень интеллектуальной деятельности, тем дольше длится активное и здоровое долголетие. Недаром для сохранения памяти и быстроты мышления (а значит – и для продления молодости) ученые разработали специальные когнитивные тренинги. Поэтому если ваша работа не связана с умственным трудом, регулярно тренируйте свой мозг – учите языки, стихи, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. Беритесь за все, что заставляет запоминать, вспоминать и думать. Полезными будут любые занятия, которые требуют обработки большого объема информации. Для сохранения когнитивных способностей важно наладить здоровый и крепкий сон, во время которого головной мозг полноценно отдыхает. Старайтесь избегать стрессов и чрезмерных переживаний, так как они ведут к снижению внимания и ухудшению памяти. Негативно влияет на память и скорость мышления также депрессия, поэтому важно жить с позитивным настроем и концентрировать внимание только на положительных жизненных моментах.
  5. Избегайте одиночества. Умереть быстро и в печали можно, если методично идти по жизненному пути в одиночку. Если отказаться от общения с друзьями, от любимых занятий и хобби, не посещать мероприятий, где есть возможность общаться с другими людьми – это путь в никуда. Не помогут ни здоровый образ жизни, ни правильное питание. Ученые сейчас активно изучают образ жизни обитателей так называемых голубых зон (мест на нашей планете, где люди живут сто и больше лет). Среди них – Сардиния в Италии, Окинава в Японии, Никоя в Коста-Рике, Лома-Линда в Калифорнии, Икария в Греции. Всех тамошних жителей объединяют простые правила повседневной жизни: дружные сообщества людей, в которых они существуют, чистая окружающая среда, активный физический труд, здоровый режим сна и отдыха, преобладание в рационе свежей рыбы, фруктов и овощей. А еще в этих общинах приняты традиционные семейные отношения: большие семьи и уважительное отношение к старшим.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Если у вас сидячая работа, берегитесь «ягодичной амнезии»
Наши ягодицы не были созданы природой для длительного сидения в офисных креслах. По этой причине и возникает явление, которое ученые назвали «ягодичной амнезией» или синдромом «мертвого таза». Из-з ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram