Эксперты рассказали, как справиться с предновогодней депрессией

Результаты исследований ученых из Университета Мэриленд подтверждают: так называемая предпраздничная депрессия – это легкое эмоциональное расстройство, которое длится от нескольких дней до пары недель. 

Существует немало доказательств того, что праздничная атмосфера, общение с близкими и друзьями дарят положительные эмоции, которые уменьшают риск заболеваний и продлевают жизнь. Однако  праздники также могут усилить волнение, чувство тревоги и даже ввергнуть в депрессию, говорит психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд. Как же сделать отдых максимально приятным и позитивным?

  1. Будьте готовы к тому, что реальность может отличаться от ваших ожиданий

СМИ изобилуют советами по декорированию, проведению торжеств, приготовлению щедрых блюд и подарков. В каждой рекламе – веселая предпраздничная суета. Если ваши праздники не соответствуют этим изображениям, вы можете почувствовать, что потерпели неудачу – ведь, похоже, у остальных все именно так, как на картинке.

Просто не забывайте об одном факте: то, что показывают по телевизору, далеко не всегда отображает реальную жизнь. Так вы убережете себя от разочарований. Формирование реалистических ожиданий может помочь вам насладиться праздником.

  1. Боритесь с сезонной депрессией!

Зимние каникулы должны быть радостным временем, наполненным праздником. Но риск возникновения депрессии все же велик. Возможно потому, что рядом с вами нет членов семьи и друзей, которых вы хотели бы видеть за праздничным столом. Или вам может быть грустно от того, что вы уже не можете принимать участие в праздничных торжествах так, как раньше. Причин может быть множество, однако от грустных мыслей все же постарайтесь избавиться.

  • В первую очередь, будьте физически активны. Больше двигайтесь, гуляйте, катайтесь на лыжах, санках, коньках. Движение помогает запустить здоровые химические процессы в организме, которые высвобождают гормоны счастья и удовольствия – серотонин, дофамин.
  • Отвлекитесь от грустных мыслей просмотром веселого фильма или чтением книги.  
  • Поучаствуйте в благотворительности – помощь другим существенно поднимает настроение и самооценку.

Если чувство грусти продолжается более двух недель и сопровождаются такими симптомами, как усталость, бессонница или постоянная сонливость, низкая концентрация внимания, то это может быть признаком клинической депрессии, с которой нужно обращаться к врачу.

  1.  Не переедайте!

Переедание – настоящий бич новогодних праздников. За щедрым столом очень легко потерять чувство меры, а потом в лучшем случае казнить себя за это, а в худшем – оказаться в больнице.

  • Лучший способ избежать переедания – не садиться за стол голодным. Просто перекусите за час до торжества.
  • Во время праздничного ужина используйте закусочную тарелку, чтобы уменьшить размер порции и сократить количество калорий.
  • Держитесь подальше от красного мяса и других продуктов, богатых насыщенными жирами, следите за употреблением соленой пищи – все это может поднять кровяное давление, вызвать тяжесть в желудке. Сосредоточьтесь на низкокалорийных блюдах на основе фруктов, овощей, птицы и рыбы.
  • Контролируйте употребление алкоголя.
  1. Сфокусируйтесь на том, что вам действительно приятно

Не стремитесь вслед за друзьями праздновать Новый год шумной компанией где-то на горнолыжном курорте или на экзотических островах, если вам по душе домашний уют и тишина.

Не стоит стремиться к тому, чтобы стол ломился от яств – приготовьте то, что вам действительно нравится. Просто прислушайтесь к тому, чего хотите именно вы, и тогда праздник пройдет по вашим правилам и вряд ли оставит вас с чувством сожаления или разочарования.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Врачи научились делать точный анализ гормонов, используя ушную серу
Исследователи из Университетского колледжа Лондона и Королевского колледжа Лондона разработали новый способ определения уровня кортизола путем взятия проб ушной серы. Этот гормон является индикатором ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram