19.06.2019

Бессонница в летнюю ночь: что делать, чтобы быстрее уснуть

По данным ВОЗ, около 80% населения всей планеты периодически страдает от бессонницы. Чаще всего с этой проблемой мы сталкиваемся именно в летнее время. Светает рано, темнеет поздно – сон не приходит. Кроме того, дают о себе знать стрессовые факторы, без которых практически невозможно представить себе современную жизнь. Как же помочь себе расслабиться и крепко уснуть?

1. Первое, чем нужно себя обеспечить, это абсолютная темнота в комнате. Только при таком условии в организме будет вырабатываться мелатонин – гормон, отвечающий за крепкий сон. Именно он обеспечивает нормальное функционирование эндокринной, пищеварительной, иммунной и нервной систем. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне на окнах висели плотные шторы. Или же наклейте на окна специальную светоотталкивающую пленку – она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию.

2. Возьмите в привычку за два часа до сна прекращать пользоваться любыми девайсами. Голубой свет, который излучают их экраны, уменьшает выработку мелатонина и бодрит. Вечером необходимо использовать свет желтого спектра – он успокаивает и располагает ко сну.

3. Пейте как можно больше воды, но старайтесь это делать в первой половине дня, чтобы избежать возможных отеков. Вечером откажитесь от высококалорийной пищи, иначе организму придется потратить много энергии на ее переработку.

4. Исключите любую физическую и умственную нагрузку за два часа до сна. Забудьте о фитнес-зале на ночь глядя – оставьте это дело на утро. Если вам не хватает движения перед сном, отправляйтесь на прогулку в ближайший парк и насладитесь вечерней прохладой.

5. Чем выше температура в комнате, тем медленнее остывает организм. Следовательно, тем больше времени ему требуется, чтобы погрузиться в сон. Идеальная комнатная температура для крепкого сна – 21-23 °С. Если нет возможности охладить помещение с помощью кондиционера или вентилятора, примите перед сном прохладный душ.

6. Позаботьтесь о том, чтобы ваше постельное белье состояло исключительно из натуральных материалов: хлопка, льна, сатина или ситца. Синтетика может привести к нарушениям процесса теплообмена организма, особенно в летний период.

7. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Это правило касается как будних дней, так и выходных.

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Не навреди: чего нельзя делать при оказании первой помощи
Как часто, стараясь помочь пострадавшему, мы можем только навредить? Узнайте, чего категорически нельзя делать, оказывая первую медицинскую помощь себе или другим. 1. Отклонять голову назад во врем ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram