31.07.2019

5 утренних привычек, которые заставят мозг работать на полную мощностьи помогут стать

Трудно сосредоточиться на протяжении всего рабочего дня? Вы не одиноки. Мы живем в мире бесконечных отвлекающих факторов, которые ухудшают наш общий уровень концентрации. Тем не менее, несколько простых изменений в вашей утренней рутине могут значительно улучшить ваши когнитивные функции. Предлагаем вам несколько простых действий, которые нужно выполнять между пробуждением и обедом, в правильном порядке.

1. Спать не менее 7-8 часов

По оценкам исследователей, среднестатистический американец спал от 8-9 часов в 1960-х годах. Сейчас эксперты из Американской ассоциации сна утверждают, что эти показатели уменьшились до 6 часов 40 минут. По словам специалистов, этого недостаточно для того, чтобы функционировать на своем пике возможностей. Нужно стремиться к тому, чтобы спать минимум 7 часов, в противном случае вы можете ухудшить функцию гипофиза, которая отвечает за важнейшие гормоны, регулирующие ваш аппетит, настроение, бдительность и, в конечном итоге, общую производительность в течение дня. 

2. Пить воду, а не кофе

Вы проснулись с ощущением разбитости и, чтобы исправить ситуацию, решили срочно выпить двойной эспрессо? На самом деле это очень грубая ошибка, которая может серьезно навредить вашему телу и мозгу. Когда вы все еще чувствуете усталость после пробуждения, ваш организм находится в обезвоженном состоянии. Повышенное содержание кофеина действует как мочегонное средство, поэтому выпивая кофе, вы «вымываете» еще большее количество воды из вашего тела.

Вместо кофе начните свой день со стакана теплой воды с лимоном или чашки чая с куркумой. Эта древняя специя улучшает функцию памяти и концентрацию даже после однократной дозы, равной 400 мг, благодаря действующему в ней веществу куркумину. 

Также можно выпить чашку зеленого чая. Зеленый чай содержит значительно меньше кофеина, чем черный чай и кофе, и много антиоксидантов, которые улучшают здоровье мозга. А добавив чайную ложку кокосового масла в чай, вы усилите эффект.

 

3. Делать растяжку

Может показаться, что растяжка – это роскошь, которую вы не можете себе позволить, когда спешите на работу. Но это отличный способ разбудить мозг и мышцы. Проведите мини-йогу, например, сделав комплекс асан «Сурья Намаскар» или «Приветствие Солнцу». Это поможет улучшить поступление кислорода в мозг. 

4. Медитировать 12 минут

Медитативные практики помогут улучшить вашу концентрацию, исполнительную функцию и мышление высокого уровня, необходимое для эффективного и гибкого решения проблем. Эти практики также уменьшают тип негативного мышления, который действует как вампир энергии мозга, особенно по утрам. И вам не нужно медитировать очень долго, чтобы пожинать плоды; исследование, проведенное в 2010 году с участием морских пехотинцев США в качестве добровольцев, показало, что для повышения осознанности достаточно всего 12 минут в день.

5. Есть завтрак в одно и то же время

Идеальный завтрак для эффективной работы мозга включает в себя яйца, авокадо, лосося, орехи, семена и ягоды. Избегайте выпечки, белого хлеба и сладких хлопьев, которые через несколько часов после их употребления приведут вас в состояние психического и физического напряжения. 

Завтрак ежедневно в одно и то же время помогает регулировать ваш циркадный ритм и пищеварение, помогая при этом мозгу функционировать максимально эффективно.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Как прогестерон влияет на риск выкидыша: новое исследование
Новое исследование ученых из Американского общества биохимии и молекулярной биологии раскрывает связь между передачей сигналов прогестерона между матерью и эмбрионом, а также доказывает, что нарушение ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram