17.03.2019

4 упражнения, которые можно делать во время чистки зубов: результат уже через месяц!

Все знают, что зубы необходимо чистить не менее двух минут утром и вечером. Кто-то может не поверить, но на самом деле этих 120 секунд вполне достаточно для небольшой тренировки, которая уже через месяц регулярного повторения может ощутимо подтянуть вашу фигуру! Просто выполняйте следующие упражнения дважды в день, пока чистите зубы, и уже совсем скоро вы сами удивитесь результату!

1. Подъем на носки

Ноги поставьте на ширине плеч. Держа ноги прямыми, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки. Ощутите, как напряглись мышцы ног. Затем медленно опустите пятки обратно. Повторите это упражнение минимум 10 раз. При ежедневном выполнении подъем на носки поможет укрепить мышцы голени и держать в тонусе мышцы бедер.

2. Выпады вперед

Держите спину ровной и напрягите мышцы пресса. Затем сделайте широкий выпад вперед правой ногой. Проверьте себя: нога должна быть согнута ровно на 90 градусов, а колено должно располагаться ровно над щиколоткой. Вернитесь в исходное положение. Повторите такой же выпад для левой ноги. Сделайте по 5 повторений для каждой ноги. С помощью такого упражнения вы приведете в тонус мышцы бедер и ягодиц.

3. Приседания

Спину держите ровно, пятки от пола не отрывайте. Сделайте пять приседаний, при этом отводя немного назад бедра и ягодицы. Упражнение очень элементарное, но при этом весьма эффективное для укрепления мышц ног и ягодиц, а также для разработки суставов.

4. Катание теннисного мячика

Присядьте на стул и положите под босые ноги теннисный мячик. Катайте его в разных направлениях в течение 30-40 секунд. Повторяйте это упражнение утром и перед сном – оно не только поможет вам расслабиться, но и будет иметь полезный эффект для суставов и мышц.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №23|Кислородная катастрофа и ее последствия для жителей Земли. Новые исследования ученых
Доказанный факт: около 2,4 млрд лет назад на Земле произошла кислородная катастрофа (или же кислородная революция) – глобальное изменение состава атмосферы. Но живые микроорганизмы начали формироватьс ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram