Поведенческое старение: как его распознать и как с ним бороться

В последние годы ученые все чаще говорят о новом типе старения – поведенческом, или так называемом бихевиоральном. Ему подвержены молодые люди в возрасте 25-30 лет. Что это такое, и как противостоять подобному явлению?

Данный термин появился в результате исследовательской работы, которую проводили ученые на стыке нескольких дисциплин – психологии, социологии и биологии. Поведенческое старение объединяет множество факторов, в частности, изменения кожи и внешнего вида, а также общее ухудшение состояния здоровья. Этот тип старения отличается от хронобиологического, которое напрямую связано с возрастом и определенными гормональными изменениями. Все негативные явления вызваны образом жизни человека. Это результат наших привычек (курения, злоупотребления алкоголем, увлечения фастфудом), а также негативного влияния солнечных лучей, неблагоприятной экологической обстановки. Немаловажную роль в этом процессе играет малоподвижный образ жизни (работа в закрытых помещениях, атрофия мышц, кислород не поступает к мозгу и органам в должном количестве, происходит застой крови в органах малого таза, постоянно мерзнут конечности). Огромное значение имеет и психоэмоциональное состояние – жизнь в условиях хронического стресса. В последнее время среди людей молодого возраста стала заметной мода на унылость, или эмоциональная старость, когда молодые люди брюзжат и жалуются по поводу и без, что свойственно пожилому возрасту. Все эти факторы не только негативно влияют на внутренние органы, но и провоцирую появление признаков внешнего старения: наблюдается раннее обвисание овала лица, появляются морщины.

Чем грозит такая модель поведения

Пренебрежительное отношение к своему здоровью запускает необратимые процессы в организме. Каждый сбой влечет «поломку» в нескольких связанных с ним системах. В результате к 30 годам человек получает «букет» хронических заболеваний и выглядит старше своего биологического возраста. По статистике, за последние 10 лет среди людей молодого возраста увеличилось количество случаев сахарного диабета, онкологических заболеваний, гастритов, наблюдается общее снижение иммунного статуса,  

Что делать

Высыпайтесь. Отводите на сон 7-8 часов. Спите в хорошо проветренном помещении, оптимально – при температуре воздуха 18-20 градусов. По возможности установите в спальне увлажнитель воздуха. А вот плотные шторы, надежно защищающие от светового мусора, обязательны.

Банальная 20-минутная утренняя зарядка или получасовая пробежка на свежем воздухе в ближайшем парке обеспечит заряд бодрости, ускорит метаболизм, стимулирует выработку эндорфинов и поможет поддерживать организм в хорошей форме. 

Правильное и сбалансированное питание является основой здорового образа жизни. И еще один важный нюанс: кофеин натощак активирует выработку гормона стресса кортизола, усиливая тревожность и нервозность. Первую порцию «допинга» рекомендуется выпивать спустя час-два после завтрака – это поможет взбодриться без негативных последствий для организма. 

Чтобы избежать поведенческого старения, очень важно научиться ставить себе цели и проговаривать намерения. Такой подход увеличит шансы на их выполнение. Психологи рекомендуют разбивать глобальные цели на несколько промежуточных этапов и обязательно фиксировать сроки их выполнения.

Пользуйтесь хорошей косметикой. Современные средства запускают в коже восстановительные процессы, налаживают обмен веществ, обладают антиоксидантными действием и просто визуально улучшают цвет лица.