Чтобы жить лучше, нужно вести дневник

Исследования доказали: люди, которые ведут регулярные записи, лучше спят, меньше нервничают, чувствуют себя более здоровыми и быстрее достигают целей.

Американские ученые из Техасского университета провели эксперимент. Были отобраны люди с хроническими заболеваниями разной природы. Ежедневно минимум 15 минут они должны были уделять ведению дневника. Через 2 месяца 90% добровольцев отметили улучшение самочувствия. Уменьшились даже симптомы астмы и артрита.

Почему ведение творческого блокнота, дневника, блога, утренних страниц делает нас более здоровыми и успешными?

• Регулярное записывание своих мыслей и чувств повышает уровень IQ и творческие способности. Ум очищается от «шума», и проявляется креативность.
• Те, кто изливает свои проблемы на бумагу, легче избавляются от стресса, лучше осмысливают собственные эмоции и быстрее находят конструктивное решение проблемы.
• Человек с помощью дневника способен перепрограммировать себя с негативного мышления на позитивное. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то хорошем, между нейронами мозга образуются новые синаптические связи. Со временем они укрепляются, и вырабатываются новые привычки.

С чего следует начать

1. Заведите дневник благодарности. Доказано, что дневники благодарности помогают людям в состоянии демотивации, хронического стресса и даже депрессии. Каждый день вы должны написать продолжение к трем фразам:

•  «Я благодарю этот день за ...»;
•  «Меня сегодня ожидает много хорошего, например …»;
• «Моя установка на сегодняшний день такова …».

2. Записывайте свои цели. Оказывается, если люди ежедневно записывают планы, вероятность их выполнения повышается на 75%. Причем, чем подробнее вы распишете свои задачи, тем лучше. Записи дают мозгу сигнал: «Это важно!»

3. Ведите дневник здоровья. Это поможет улучшить самочувствие, соблюдать рекомендации врача и предупредить обострение хронических болезней. Ежедневно записывайте показатели своего давления, даты и результаты последних анализов, качество сна, количество пройденных шагов, объем выпитой жидкости и особенности меню. Это поможет вам придерживаться режима и вовремя заметить отклонения.