Химия радости: зачем нам серотонин и где его найти

Серотонин давно стал синонимом счастья и жизни без депрессии. Однако он не только повышает настроение. Серотонин также отвечает за наше либидо, память, сон определяет высоту болевого порога. Чтобы всегда чувствовать себя счастливыми и энергичными, достаточно знать, где именно в организме он синтезируется, и поддерживать его уровень с помощью простых рекомендаций.

Источник отличного настроения – кишечник?

Серотонин в организме выполняет роль нейромедиатора, так называемого химического «передатчика» импульсов между нервными клетками. Гормоном он становится только тогда, когда попадает в кровь и начинает распространять по нашим жилам концентрированное чувство радости.

Звучит не очень романтично, но 90% серотонина синтезируется в слизистой оболочке кишечника и только 10% – в головном мозге. Именно поэтому количество вырабатываемого серотонина в организме зависит прежде всего от микрофлоры кишечника. Ученые доказали, что в организме людей с дисбактериозом кишечника синтезируется на 60% меньше серотонина, чем у людей, у которых кишечная микрофлора абсолютно здоровая.

Естественная концентрация серотонина увеличивается в момент, когда человек испытывает положительные эмоции. Синтезируется он из триптофана – аминокислоты, которая поступает в организм вместе с пищей. Происходит этот синтез под воздействием солнечных лучей. В случае дефицита триптофана серотонин не будет продуцироваться в достаточном количестве. Именно потому осенью и зимой мы чаще страдаем от хандры.

Роль серотонина в организме

Серотонин оказывает эйфорическое действие на человека, схожее с действием эндорфина. Однако в отличие от эндорфина, серотонин стимулирует двигательную активность. Достаточный уровень серотонина гарантирует прилив сил и желание действовать. А его недостаток, напротив, приводит к вялости, раздражительности и даже агрессии.

Кроме психологического состояния, серотонин влияет на качество сна, либидо, аппетит, способность концентрировать внимание и обучаться. Он стимулирует гладкие мышцы сосудов, легких, бронхов и желудочно-кишечного тракта, а также улучшает свертываемость крови.

7 путей к счастью: повышаем уровень серотонина

⇒ Солнечный свет. В результате действия солнечных лучей мозг начинает производить больше серотонина. Достаточно пешей прогулки под солнцем в течение 10-20 минут, чтобы повысить его уровень.

⇒ Диета. Как мы уже писали, серотонин синтезируется из триптофана. Следовательно, чтобы повысить уровень серотонина, нужно увеличить количество этой аминокислоты. Триптофан содержится в мясе (особенно в индейке и рыбе), молоке, сыре, сое, орехах, семенах тыквы и подсолнечника, а также авокадо и бананах.

⇒ Витамины группы В. Все витамины группы В способствуют отличному физическому и психическому состоянию. Особенно полезны витамины В6 и В12. Они обладают свойством увеличивать количество серотонина в головном мозге. Вы найдете их в рыбе, крупах, перце, печени, сое и морской капусте.

⇒ Массаж. Всем известно, что массаж улучшает самочувствие, но не все знают, что это связано с увеличением уровня серотонина. Массаж уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, который блокирует синтез необходимого количества серотонина.

⇒ Спорт. Регулярные физические упражнения хотя бы 20 минут в день оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Серотонин, который вырабатывается благодаря физической активности, улучшает общее самочувствие. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему.

⇒ Позитивное отношение к миру. Психологи утверждают, что положительное отношение к окружающему миру способствует увеличению уровня серотонина. Для этого нужно избавиться от негативных эмоций и концентрироваться на позитивных моментах в жизни.

⇒ Медитация. Медитативные практики – отличный способ повысить уровень серотонина. Подобно массажу, медитация также снижает уровень кортизола и наполняет ощущением внутреннего покоя.

♦Внимание! Для повышения уровня серотонина ни в коем случае не назначайте себе антидепрессанты, не проконсультировавшись с врачом. Прием медикаментов для повышения уровня этого гормона может спровоцировать серотониновый синдром, который характеризуется чрезмерным накоплением серотонина между нейронами. В результате возникают  психические, нервно-мышечные и вегетативные расстройства.

А как же сладкое?

Для выработки серотонина нужна пища, богатая не только триптофаном, но и углеводами. Самый простой способ их получить – полакомиться сладким. Однако такой способ поднятия настроения чреват последствиями.

Калории, полученные организмом из сладостей, уходят в жировые ткани талии и живота. К тому же, когда вы едите сладкое, резко подскакивает уровень серотонина. После переработки сахара его количество в крови резко падает. В итоге вы вновь начинаете чувствовать потребность в новой дозе «легкого счастья».

Поэтому такой способ лучше оставить на крайний случай. Увеличивайте уровень серотонина, питаясь натуральными продуктами, содержащими сложные углеводы. Например, цельнозерновыми крупами и бобами.