Химия радости: зачем нам серотонин и где его найти

Серотонин давно стал синонимом счастья и жизни без депрессии. Однако он не только повышает настроение. Серотонин также отвечает за наше либидо, память, сон определяет высоту болевого порога. Чтобы всегда чувствовать себя счастливыми и энергичными, достаточно знать, где именно в организме он синтезируется, и поддерживать его уровень с помощью простых рекомендаций.

Источник отличного настроения – кишечник?

Серотонин в организме выполняет роль нейромедиатора, так называемого химического «передатчика» импульсов между нервными клетками. Гормоном он становится только тогда, когда попадает в кровь и начинает распространять по нашим жилам концентрированное чувство радости.

!

Ученые доказали, что у мужчин серотонина больше, чем у женщин, однако разница незначительна. Поэтому слабый пол более подвержен депрессии.

 

Звучит не очень романтично, но 90% серотонина синтезируется в слизистой оболочке кишечника и только 10% – в головном мозге. Именно поэтому количество вырабатываемого серотонина в организме зависит прежде всего от микрофлоры кишечника. Ученые доказали, что в организме людей с дисбактериозом кишечника синтезируется на 60% меньше серотонина, чем у людей, у которых кишечная микрофлора абсолютно здоровая.

Естественная концентрация серотонина увеличивается в момент, когда человек испытывает положительные эмоции. Синтезируется он из триптофана – аминокислоты, которая поступает в организм вместе с пищей. Происходит этот синтез под воздействием солнечных лучей. В случае дефицита триптофана серотонин не будет продуцироваться в достаточном количестве. Именно потому осенью и зимой мы чаще страдаем от хандры.

Роль серотонина в организме

Серотонин оказывает эйфорическое действие на человека, схожее с действием эндорфина. Однако в отличие от эндорфина, серотонин стимулирует двигательную активность. Достаточный уровень серотонина гарантирует прилив сил и желание действовать. А его недостаток, напротив, приводит к вялости, раздражительности и даже агрессии.

!

Поцелуи и секс повышают уровень серотонина на целых 200%.

 

Кроме психологического состояния, серотонин влияет на качество сна, либидо, аппетит, способность концентрировать внимание и обучаться. Он стимулирует гладкие мышцы сосудов, легких, бронхов и желудочно-кишечного тракта, а также улучшает свертываемость крови.

7 путей к счастью: повышаем уровень серотонина

Солнечный свет. В результате действия солнечных лучей мозг начинает производить больше серотонина. Достаточно пешей прогулки под солнцем в течение 10-20 минут, чтобы повысить его уровень.

Диета. Как мы уже писали, серотонин синтезируется из триптофана. Следовательно, чтобы повысить уровень серотонина, нужно увеличить количество этой аминокислоты. Триптофан содержится в мясе (особенно в индейке и рыбе), молоке, сыре, сое, орехах, семенах тыквы и подсолнечника, а также авокадо и бананах.

Витамины группы В. Все витамины группы В способствуют отличному физическому и психическому состоянию. Особенно полезны витамины В6 и В12. Они обладают свойством увеличивать количество серотонина в головном мозге. Вы найдете их в рыбе, крупах, перце, печени, сое и морской капусте.

Массаж. Всем известно, что массаж улучшает самочувствие, но не все знают, что это связано с увеличением уровня серотонина. Массаж уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, который блокирует синтез необходимого количества серотонина.

Спорт. Регулярные физические упражнения хотя бы 20 минут в день оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Серотонин, который вырабатывается благодаря физической активности, улучшает общее самочувствие. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему.

!

Некоторые эксперты считают, что выработке серотонина способствует прямая осанка.
Идеально ровная спина повышает самооценку и настроение.

 

Позитивное отношение к миру. Психологи утверждают, что положительное отношение к окружающему миру способствует увеличению уровня серотонина. Для этого нужно избавиться от негативных эмоций и концентрироваться на позитивных моментах в жизни.

Медитация. Медитативные практики – отличный способ повысить уровень серотонина. Подобно массажу, медитация также снижает уровень кортизола и наполняет ощущением внутреннего покоя.

Внимание! Для повышения уровня серотонина ни в коем случае не назначайте себе антидепрессанты, не проконсультировавшись с врачом. Прием медикаментов для повышения уровня этого гормона может спровоцировать серотониновый синдром, который характеризуется чрезмерным накоплением серотонина между нейронами. В результате возникают  психические, нервно-мышечные и вегетативные расстройства.

!

Активность серотонина зависит от времени года. В осенне-зимнюю пору она снижается, что вызывает ухудшение настроения.

 

А как же сладкое?

Для выработки серотонина нужна пища, богатая не только триптофаном, но и углеводами. Самый простой способ их получить – полакомиться сладким. Однако такой способ поднятия настроения чреват последствиями.

Калории, полученные организмом из сладостей, уходят в жировые ткани талии и живота. К тому же, когда вы едите сладкое, резко подскакивает уровень серотонина. После переработки сахара его количество в крови резко падает. В итоге вы вновь начинаете чувствовать потребность в новой дозе «легкого счастья».

Поэтому такой способ лучше оставить на крайний случай. Увеличивайте уровень серотонина, питаясь натуральными продуктами, содержащими сложные углеводы. Например, цельнозерновыми крупами и бобами.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Случайная статья

Фильмы помогают людям освоить новое поведение
Исследования показывают, что киноиндустрия может влиять на социальную позицию граждан. Нигерийский художественный фильм Water of Gold значительно увеличил вероятность того, что зрители сообщат о фа ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram