Сахарный диабет: как предотвратить развитие болезни

Ежегодно 14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом (World Diabetes Day). Сахарный диабет (СД) – хроническое заболевание. Развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или в случае, если организм не в состоянии использовать выработанный им инсулин (гормон, регулирующий уровень содержания сахара в крови).

Известно два типа сахарного диабета. Первый тип инсулинозависимый, развивается у молодых людей до 30-ти лет, СД второго типа считается болезнью пожилых.

Факторами риска развития болезни является генетическая предрасположенность, ожирение, нарушение обмена веществ, гипертоническая болезнь, хронический панкреатит, стрессы, поражение сосудов, нефропатии, нейропатии, почечная недостаточность, пожилой возраст.

Однако профилактика этого заболевания не является сложной, затратной по времени и может быть весьма результативной. Простые изменения в жизни помогут избежать развития болезни.

Правильное питание. В рацион нужно включить овощи, продукты содержащие грубые пищевые волокна, цельнозерновые продукты. Из меню необходимо исключить жаренные и копченные блюда. Продукты, в том числе мясо и рыбу, нужно отваривать, тушить или запекать. Питаться маленькими порциями и часто – 5-6 раз в день.

Занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка улучшает метаболизм и повышает чувствительность к инсулину. Для поддержания организма в хорошей физической форме достаточно 30 минут занятий в день. Кроме того полезно, по возможности, больше ходить пешком, например, отказаться от лифта или общественного транспорта.

Снижение веса. Установлено, что снижение веса даже на 5 кг, уменьшает риск развития СД 2-го типа на 50%. Чтобы установить, есть ли у вас избыточный вес нужно подсчитать соотношение объема талии к объему бедер. Для этого измеряем окружность талии (в самом тонком месте) и делим эту цифру на показатель окружности бедер (в самом широком месте). Полученный результат для женщин не должен быть выше 0,80, и 0,95 для мужчин. В противном случае пора худеть.

Контроль уровня глюкозы. Периодически проверять уровень сахара рекомендуется всем. Проводить диагностику нужно утром, натощак. Нормальный уровень глюкозы составляет 3,3–5,5 ммоль/л.

NB! Если вы испытываете необычную жажду и частые позывы к мочеиспусканию, слабость, сонливость, повышенную утомляемость, постоянное чувство голода, необходимо обратиться к врачу, поскольку такие симптомы могут сигнализировать о развитии сахарного диабета.