Лыжи, коньки, гололед: первая помощь при зимних травмах

Ежегодно более 200 млн человек в мире становятся на лыжи. Из них 525 тысяч получают травмы – из-за неопытности, неосторожности и лихачества. Но занятия спортом должны не подрывать здоровье, а укреплять организм, улучшать самочувствие и настроение.

Какой вид зимнего спорта лучше выбрать: модное горнолыжное катание или классический лыжный бег? Будем разбираться вместе! Скажем сразу: различия между беговыми и горными лыжами значительные и заключаются в их воздействии на функции организма.

С горки с ветерком

Горные лыжи относятся к силовым и, чего греха таить, экстремальным видам спорта. Здесь значительно повышен риск получения травмы. Находясь на склоне, мы часто забываем, что обладание техникой катания на лыжах дает возможность управлять ими и этому нужно учиться. Такое умение нередко сохраняет не только здоровье, но и жизнь. Кроме того, во время езды на горных лыжах отсутствует сбалансированная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. При этом, в отличие от беговых, в работу включено меньшее количество мышц. К занятиям таким видом спорта имеются весомые противопоказания. При проблемах с суставами или нарушениях работы сердечно-сосудистой системы катание на горных лыжах противопоказано.

Лыжню!

Преимущество беговых лыж. Беговые лыжи – это классика фитнеса, и, пожалуй, самый гармоничный вид спорта. У спортсмена задействованы фактически все группы мышц. Мягкая работа лыжника не дает запредельных нагрузок на организм. Ни суставы ног, ни позвоночник не испытывают давления, как при «ударной» технике бега – никакого сдавливания хрящевых суставов, по сути, не происходит. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Лыжные прогулки дают длительную, равномерную физическую нагрузку и тренируют выносливость, закладывая великолепные навыки трудоспособности. Лыжи укрепляют опорно-двигательную, иммунную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух, насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом. Лыжи объединяют и старых, и малых. Малыша можно ставить на лыжню с трех лет. Многие ветераны выступают в гонках до 80-ти.

А если упал?!

Главное – не поддаваться панике. От психологического состояния зависит четкость и правильность дальнейших действий. Лыжникам чаще всего приходится сталкиваться с такими травмами, как ушибы, растяжения, разрывы связок и сухожилий, повреждение мышц, переломы. Рассмотрим каждый случай по отдельности.

Ушиб мягких тканей – наиболее распространенная травма среди начинающих лыжников.

Первая помощь: для уменьшения боли можно поднять ушибленную конечность кверху, приложить снег. Чтобы исключить более тяжелые повреждения, при первой возможности следует обратиться к врачу для осмотра.

Растяжение связок – при этом виде травм ощущается сильная боль в области сустава, спустя несколько часов появляется отек, ограничение подвижности сустава, кровоизлияние.

Первая помощь: в первые минуты приложить к болезненному участку холод, для уменьшения отека поможет наложение эластичного бинта. До врачебного осмотра поврежденная конечность должна быть максимально обездвижена.

Вывих – пострадавший испытывает сильную боль, состояние может сопровождаться онемением конечности и затруднением активных движений. Наблюдается видимое изменение очертаний сустава.

Первая помощь: иммобилизация – при вывихах локтевого сустава руку подвешивают на косынке, плечевого – подвешивают или прибинтовывают к туловищу, тазобедренного – накладывают шину (например, из двух лыж) от пятки до подмышечной впадины. Любой вывих вправляют только под анестезией, ни в коем случае нельзя делать это самостоятельно.

Перелом костей – при малейшем подозрении следует немедленно вызывать медицинскую бригаду. До ее приезда конечность необходимо полностью

обездвижить, наложив шины, и зафиксировать в том положении, в котором она находится после травмы. Если есть возможность, хорошо принять обезболивающее.

Черепно-мозговая травма – типичная травма среди поклонников горнолыжного спорта.

Первая помощь: пострадавшего следует положить на бок или на спину, голова должна быть несколько выше ног. Нужно обеспечить человеку полный покой, ограничить питье и как можно скорее доставить в медицинское учреждение.