Ходіть квартирою та більше спіть. Названі прості способи збереження психічного здоров'я

Пандемія, соціальне дистанціювання і скорочення фізичної активності не тільки стали причинами набору зайвої ваги, але і призвели до збільшення кількості проблем, пов'язаних з психічним здоров'ям. Фахівці в галузі кінезіології з Університету штату Айова (США) запевняють, що найпростіші зміни побутових звичок можуть принести чимало позитивних результатів.

«З огляду на те, що відбувається сьогодні, треба контролювати те, що ми можемо. Наші рекомендації допоможуть і зберегти психічне здоров'я, і ​​знизити вагу», – каже Джейкоб Мейєр, автор дослідження і доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Айова.

Вчені стверджують, що для значного поліпшення настрою і підтримки себе у формі досить виконувати будь-яку повсякденну роботу не сидячи, а стоячи. Ходіть кімнатою, коли розмовляєте по телефону, стійте, а не сидіть, коли нарізаєте продукти до вечері...

«Людям може бути простіше змінити свою поведінку, якщо вони відчувають, що це здійсненно і не вимагає особливих зусиль, – підкреслює Мейєр. – Заміна сидіння домашньою роботою або іншими легкими заняттями – це те, що може зробити кожен з нас».

Джейкоб Мейєр і його колеги використовували дані, зібрані в рамках дослідження енергетичного балансу. Протягом 10 днів учасники випробування у віці від 21 до 35 років носили датчики, які відстежували їх витрату енергії. Ці дані дозволили дослідникам вимірювати життєві показники об'єктивно, а не покладатися на самооцінку.

До того ж нове дослідження, опубліковане «Американським журналом профілактичної медицини», показало, що заміна тривалого сидіння сном теж призводить до більш низького показника стресу, поліпшення настрою і зниження індексу маси тіла (ІМТ).

За словами Мейєра, це пов'язано перш за все з тим, що сон захищає нас від поведінки, яка викликає проблеми: вживання нездорової їжі і алкоголю, тривалого перегляду телевізора тощо.