Яка проста дихальна практика допоможе впоратися з хвилюванням і стресом
Протягом більшої частини еволюції людини підвищена активність нервової системи була нашим захистом, готуючи нас до «боротьби або втечі» у момент небезпеки. Але сьогодні подібна реакція нам потрібна рідко, і навіть може нашкодити. Більшість людей виявляють деяку інстинктивну реактивність: наприклад, ви, ймовірно, помічали прискорення серцебиття, коли чули поліцейську сирену під час водіння.
Однак у багатьох людей надмірно реактивна нервова система. Їхні нерви і гормони стресу можуть спрацьовувати в ситуаціях, коли нічого загрозливого немає і близько. Наприклад, спровокувати стрес здатне тривале очікування в черзі або втрата пульта від телевізора. Іноді нервова система реагує навіть на неспокійні думки.
Стрес прискорює вегетативну нервову систему. Ця система контролює багато процесів у організмі (включаючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також потовиділення і припливи крові), вкидаючи величезну дозу гормону адреналіну. І найчастіше подібні реакції організму можуть мати дуже негативні наслідки для здоров'я.
Як впоратися з реакцією на стрес
На щастя, ми здатні впоратися з цією реакцією на стрес. До загальних порад відносяться фізичне навантаження, сміх і хороший нічний сон.
Найстаріша, найвідоміша і найдоступніша техніка зняття стресу – глибоке, повільне дихання. Навіть зробивши один глибокий вдих, ви вже відчуєте, що заспокоюєтеся.
Дихання лежить в основі різних методів релаксації. Йоги включали повільне дихання до своїх медитативних практик упродовж століть, і у 1970-х роках медичний світ формалізував цей зв'язок – після того, як доктор Герберт Бенсон уперше описав «реакцію розслаблення».
Практика глибокого дихання
Один із методів для початківців називається глибоким диханням. Він заснований на вдиху через ніс на рахунок 1-2-3-4 і видиху – також на рахунок 1-2-3-4. Згодом цей цикл може бути продовжений до 8-8. Спробуйте дихати так само 10-15 хвилин на день.
Додавши таке дихання до свого повсякденного життя, ви будете легше справлятися зі стресом, до того ж це відмінний спосіб знизити кров'яний тиск.
Мнение специалиста