Як збільшити користь від фізичних вправ? Тренуйтеся до сніданку

Вправи перед сніданком спалюють більше жиру, покращують реакцію організму на інсулін і знижують ризик розвитку діабету II типу та серцево-судинних захворювань.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Журналі клінічної ендокринології та обміну речовин, вчені-дослідники в університетах Бата і Бірмінгема виявили, що змінюючи час прийому їжі та занять спортом, люди можуть краще контролювати свій рівень цукру в крові.

У шеститижневому дослідженні взяли участь тридцять чоловіків, які страждають на ожиріння або надлишкову вагу. Їх розділили на дві групи: ті, хто снідав до виконання вправ, і ті, хто робив зарядку після сніданку. В результаті спостережень за ними дослідники виявили, що люди, які виконували вправи до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж учасники групи, яка тренувалася після ранкової трапези. У первісному дослідженні брали участь тільки чоловіки, але в майбутніх дослідженнях ці результати будуть перевірятися і на жінках.

І хоча великих відмінностей у втраті ваги протягом шести тижнів не спостерігалося, експеримент позитивно вплинув на загальний стан здоров'я учасників, так як їхні організми стали краще реагувати на інсулін, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові та потенційно знижуючи ризик діабету і хвороб серця.

У ході випробування вчені виявили, що м'язи чоловіків, які займалися фізичними вправами до сніданку, були більш чутливі до інсуліну в порівнянні з чоловіками з групи, яка займалася фізичними вправами після сніданку, не дивлячись на ідентичні тренування і узгоджене споживання їжі. У м'язах тих, хто займався до сніданку, також збільшився вміст ключових білків, особливо тих, що беруть участь у транспортуванні глюкози з кровотоку в м'язи.

Ця робота передбачає, що виконання вправ натщесерце може збільшити користь від фізичних вправ для здоров'я людей без зміни інтенсивності та тривалості їх зусиль.