Как девайсы разрушают наши суставы, кости, сухожилия

Овладев в совершенстве искусством текстовых сообщений, электронных писем и веб-серфинга на своем смартфоне и компьютере, многие вместе с этим цифровым мастерством могут обнаружить неожиданный побочный эффект. Ортопеды уже не первый год лечат травмы, связанные именно с таким видом деятельности, хоть это и далеко не экстремальный спорт!

Повторяющиеся движения при наборе сообщений в телефоне и текста на клавиатуре могут привести к обострению остеоартрита (истощение хряща в суставах).

Частое использование большого пальца при наборе текста может вызвать перенапряжение сухожилий, идущих от запястья к большому пальцу – теносиновит де Кервена (или «болезнь прачки»), при котором возникает отек и появляется боль у основания большого пальца.

Слишком сильное нажатие кнопок пальцами может привести к воспалению вокруг сухожилий и суставов, которые позволяют пальцам сгибаться. Появляются боль, треск и ощущение, что сустав блокируется, когда вы сгибаете или выпрямляете палец.

Чересчур сильная опора на локти способна ухудшить синдром кубитального канала или сдавливание локтевого нерва. Симптомы включают в себя боль, онемение или покалывание в мизинце.

Кстати, врачи доказали, что печатание на клавиатуре ноутбука или настольного компьютера может спровоцировать синдром запястного канала – состояние, при котором срединный нерв сжимается, когда проходит через небольшую область на запястье, известную как запястный канал.

Длительное сидение за компьютером может привести к боли в шее и спине, ведь при этом напрягаются мышцы, связки и сухожилия в области шеи и верхней части спины. Чаще всего это временное явление, которое не приносит постоянных проблем спине или шее, однако это неудобно и может также раздражать затылочный нерв, где позвоночник соединяется с основанием черепа, что способно вызывать головные боли.

Избавляемся от боли

Лечение заболеваний кисти или запястья в основном заключается в отдыхе от деятельности, которая их вызывает. Врач также назначает обезболивающие (иногда – инъекции стероидов), накладывает шину, рекомендует упражнения на растяжку сухожилий.

Также придется изменить способ использования электронных устройств. Если набор текста большими пальцами вызывает боль – возможно, придется использовать другие пальцы или тилус.

Кроме того, в современных девайсах можно применять голосовые команды – и текст появится без работы рук.

Чтобы облегчить боль в запястном туннеле, нужно установить компьютер так, чтобы предплечья были параллельны полу, запястья выпрямлены на одном уровне с предплечьями, а локти расслаблены и согнуты под углом 90 градусов к талии. Мышь старайтесь держать перед собой, а не сбоку.

Чтобы облегчить боль в спине и шее, монитор компьютера, ноутбука или планшета должен находиться на уровне глаз.

Нужно делать частые перерывы в работе, обращать внимание на дискомфорт и корректировать свое положение.

Предотвратить боль можно, тренируя и укрепляя основные мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Люди в хорошей физической форме гораздо меньше страдают от всех симптомов, вызванных работой с электронными девайсами.