Эффективные упражнения, которые сохранят от переломов в зрелом возрасте

Масштабный обзор исследований подтвердил, что физические упражнения являются эффективным методом снижения частоты падений у пожилых людей. Австралийские эксперты определили вид гимнастики, который максимально сокращает риск возможных травм в зрелом возрасте, сообщается в онлайн-издании The New York Times.

Команда ученых во главе с Кэтрин Шеррингтон, исследователем из Медицинской школы Сиднейского университета, провела анализ 108 изысканий, включенных в Кокрановскую базу данных систематических обзоров. В экспериментах участвовало более 23 000 человек. Средний возраст испытуемых составлял 76 лет, и 77% из них были женщины.

Исследователи обнаружили доказательства того, что физические упражнения уменьшают число падений в среднем на 23%, а количество падающих людей – на 15%. Самым эффективным видом оздоровительных упражнений оказалась китайская гимнастика тайцзи (с элементами боевых искусств), которая, согласно статистике, сокращает число падений на 19%.

Гимнастика тайцзи характеризуется сочетанием быстрых и медленных движений, большой амплитудой колебаний внутреннего усилия – от мягкого к жесткому, и наоборот.

Упражнения китайской гимнастики способствуют снабжению кислородом всех тканей организма и восстановлению их питания, сжиганию лишних калорий и положительному влиянию на эмоциональное состояние человека.

Ранее исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine (NEJM), показало, что у пациентов с болезнью Паркинсона значительно улучшались походка и осанка, если они начинали заниматься гимнастикой тайцзи.

​

​