12 безкоштовних способів поліпшити своє психічне здоров'я

За даними ВООЗ, кожна четверта людина у світі стикається з психічними проблемами.
 

Потрібно не боятися говорити про ментальне здоров'я, допомагати собі та близьким, аби вчасно знизити тривожність і запобігти депресії та зневірі. Немає нічого поганого в тому, щоб звертатися за допомогою до зовнішніх ресурсів, але можна знайти способи допомогти собі, не покладаючись на інших, пише livestrong.com. Важливо довіряти собі та приймати кожну з поданих нижче рекомендацій з часткою критики – це не панацея, а радше пропозиції та ідеї.

1. Знайти своє співтовариство

Інтернет часто заважає нашому ментальному здоров'ю, але він також може забезпечити підтримку і розуміння. Спілкування онлайн з людьми, які мають подібну проблему, може бути втішним досвідом. Також є безкоштовні додатки, які вчать навичок релаксації або закликають тих, хто страждає від депресії, брати участь у заходах.

2. Завести розмову

Незалежно від того, розкриваємо ми свою душу або просто обговорюємо погоду, спілкування з іншими людьми допомагає нам відчути себе частиною соціуму. Навіть почати груповий чат з друзями – це відмінний спосіб відчути себе менш самотнім. А якщо потрібна професійна підтримка, можна зателефонувати на безкоштовні гарячі лінії.

3. Змінити звуки навколо себе

Звуки навколо нас можуть чинити величезний вплив на психічне здоров'я. Хитрість полягає в тому, щоб з'ясувати, які звуки потрібні в даний момент. Якщо потрібна музика, яка мобілізує, можна вибрати оптимістичний плейлист з улюблених пісень. Якщо присутній стрес або занепокоєння, можна спробувати відео ASMR на YouTube. Тут можна слухати тихі звуки, які допомагають заспокоїтися.

4. Провести час на природі

Перебування на повітрі може допомогти розслабитися і поліпшити психічне благополуччя у довгостроковій перспективі. В Японії навіть є термін для виходу на природу з явним наміром розслабитися і одужати. Це називається «купання в лісі».

5. Записати це

Дослідники давно радять вивантажувати свої думки на папір. Для деяких людей ведення щоденника або ранкових сторінок може стати важливим і ефективним способом самодопомоги.

6. Переключитися на ручну працю

Корисно практикувати усвідомленість, займаючись ритмічною, тактильною діяльністю. Це можуть бути такі заняття, як розфарбовування, малювання, в'язання або навіть орігамі. Було доведено, що вони допомагають зменшити симптоми депресії і тривоги.

7. Більше сміятися

Лікарі радять робити це, навіть якщо спочатку доведеться змушувати себе. Сміх стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають нам почуватися краще, знімають напругу і занепокоєння. Можна подивитися комедію або виступ улюбленого коміка.

8. Провести SPA-день вдома

Іноді люди пов'язують догляд за собою з великими витратами часу і грошей. Але це може бути неймовірно просто. Те, як ми себе балуємо, показує і те, як ми до себе ставимося.

9. Вибрати улюблену фразу

Повторення фрази або серії слів подумки протягом дня – один з найпростіших способів змінити своє мислення. Ключ у тому, щоб вибрати для себе позитивне послання, яке при цьому буде не дуже піднесеним і безособовим. Це може бути щось дуже просте, наприклад: «Я роблю все, що можу» або «Я дійсно намагаюся». Головне, щоб це було правдою і підтримувало.

10. Організувати свій простір

Коли в кімнаті безлад, це може вплинути на настрій і тонус. За словами фахівців, організація простору і наведення ладу в особистих речах психологічно корисні. Навіть перестановка меблів може стати хорошим способом повністю змінити негативні асоціації.

11. Відкласти телефон

Використання смартфона перед сном часто заважає заснути. Краще привчити себе відкладати його вбік за годину до відходу до сну.

12. Поринути в тишу

Мовчання допомагає зарядити розум і відновити тіло. Було доведено, що воно знижує кров'яний тиск і стимулює зростання нових клітин у тій частині мозку, яка пов'язана з навчанням, запам'ятовуванням і емоціями. Але медики застерігають від тривалого мовчання екстравертів, які потребують взаємодії з іншими.