Скільки алкоголю можна пити без шкоди для здоров'я: рекомендації ВООЗ

Зізнатися в алкогольній залежності наважуються одиниці. Зловживаючи спиртним, багато людей вважають себе малопитущими. Яка доза алкоголю вважається безпечною для здоров'я? І де та межа, за якою починається залежність?

У чому користь алкоголю
 

Малі дози спиртних напоїв допомагають людям, що страждають від гіпотонії: 1-2 ст. л. коньяку здатні підвищити артеріальний тиск.

Благотворно впливають на організм і червоні сухі вина. Справа в тому, що шкірка червоних сортів винограду і виноградні кісточки містять ресвератрол – натуральну речовину, що володіє потужною антиоксидантною дією. Завдяки йому можна знизити ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також сповільнити вікові зміни мозку та опорно-рухового апарату.

Крім того, натуральні вина сприятливо впливають на процес травлення і заважають холестерину відкладатися на стінках судин.

Скільки можна пити: добова норма спиртного

За рекомендаціями ВООЗ, чоловікам не слід вживати понад 40 г чистого спирту (близько 2 пляшок пива, 100 мл горілки або 3 келихів сухого вина) на день. Жінкам ВООЗ не рекомендує вживати більше 30 г чистого спирту (приблизно 1,5 пляшки пива, 80 мл горілки, 2 келихи сухого вина) на день. Але при цьому два дні на тиждень необхідно влаштовувати собі перерви і повністю утримуватися від алкоголю.

Коли починається алкогольна залежність

Щоб визначити межу, за якою починається залежність від спиртного, ВООЗ виділила чотири форми споживання алкоголю:

• Безпечна форма. Становить не більше 210 мл і 135 мл чистого алкоголю на тиждень для чоловіків і жінок відповідно. Щоденна норма – 40 мл для чоловіків або 30 мл для жінок.

• Небезпечна форма. Людина поступово перевищує допустимі межі. При регулярному вживанні надмірних доз алкоголю вона ризикує незабаром отримати такі захворювання, як цироз печінки, виразка шлунка, серцева недостатність тощо.

• Споживання зі шкідливими наслідками. Людина вживає спиртні напої запоєм протягом двох днів і більше та відчуває сильне бажання похмелитися. Вона втрачає контроль над кількістю алкоголю і напивається як чіп. Це ще не залежність, але на даній стадії мозок і внутрішні органи вже починають неабияк зношуватися.

• Алкоголізм. Людина, що зловживає алкоголем, вперто не бажає від нього відмовлятися навіть заради поліпшення слабкого здоров'я. При цьому поведінка її помітно змінюється: якщо раніше після спиртного ставала веселою і засинала, то тепер вона проявляє агресію. До того ж, щоденна доза алкоголю помітно збільшується в кілька разів.

Тест на визначення алкогольної залежності

1. Чи говорили ви собі хоч раз, що потрібно відмовитися від алкоголю?

2. Чи траплялося, що близькі люди критикували вас за надмірне вживання алкоголю?

3. Чи мучить вас почуття провини за вашу слабкість до спиртних напоїв?

4. Чи хотілося вам похмелитися?

Якщо на 2-3 запитання ви відповіли позитивно, то ймовірність алкогольної залежності становить близько 90%.