Кращі способи позбавлення від скроневого і потиличного головного болю

Напевно, немає в світі людини, у якої хоча б зрідка не болить голова. Здається, що найлегше впоратися із цим завданням, прийнявши таблетку анальгетика. Але якщо у скронях стукає і потилицю ломить регулярно, варто запідозрити наявність якихось серйозних проблем зі здоров'ям.

Біль у скронях

Скроневий головний біль може проявлятися зовсім по-різному: іноді він немов лещатами стискає голову з обох боків або оглушливо пульсує тільки у правій скроні, а часом монотонно свердлить череп з боку лівого. Щоб позбутися його, людина найчастіше готова проковтнути будь-яке зілля.

Однак не радимо прислухатися до порад сусідки, у якої «ось точно так же розколювалася голова буквально вчора, поки не прийняла парацетамол», або бігти в найближчий супермаркет за коньяком, адже на думку якогось невідомого користувача інтернету тільки він має чудодійну властивість купірування скроневого головного болю. Викликати біль навіть однієї і тієї ж локалізації у різних людей можуть різні причини індивідуального характеру.

Найбільш часті причини виникнення скроневого головного болю

• Зубний біль, так само як і будь-який інший біль, джерело якого знаходиться в лицьовій частині голови, може віддавати у скроні.
•  Бактеріальні та вірусні інфекції: тонзиліт, гайморит, грип та ін.
•  Інтоксикація організму, викликана, наприклад, зловживанням алкоголем, прийомом лікарських препаратів або неякісних продуктів харчування.
• Вікові порушення в роботі системи кровообігу, що викликають втрату еластичності та зношування судин, зокрема судин голови і шиї.
• Функціональні зміни в роботі ендокринної системи, викликані гормональним дисбалансом, наприклад, вагітність або клімакс.
• Травми хребта, в результаті яких міг бути затиснений трійчастий нерв.
•  Перевтома, безсоння, хронічний стрес.

Сильне емоційне напруження у людини часто викликають болі не тільки у скронях, але і в потиличній частині. Ці неприємні, іноді різкі больові відчуття супроводжуються потемнінням в очах, тремтінням рук, збитим пульсом і прискореним диханням.

Біль у потилиці

Як правило, якщо головний біль з'являється лише час від часу, людина може самостійно усунути причину, що його викликала. Наприклад, знизити щоденну кількість випитих чашок кави або регулярно харчуватися, не допускаючи гострого відчуття голоду, або ж купити нову подушку, на якій зручно спати, тощо.

Регулярні потиличні головні болі найчастіше провокують проблеми, пов'язані з кровоносними судинами або з шийним відділом хребта. Вони можуть бути гострими, ниючими, різкими, колючими, пульсуючими і супроводжуватися загальною слабкістю, нудотою і запамороченням.

Основні причини виникнення потиличного головного болю

• Остеохондроз шийного відділу хребта.
•  Шийний міозит (запалення скелетних м'язів шийного відділу), при якому біль зазвичай різко посилюється при спробах нахилити або повернути голову.
•  Хронічна артеріальна гіпертензія (гіпертонія).
• Підвищений внутрішньочерепний тиск, за якого біль посилюється від різких звуків і яскравого світла.
• Захворювання судин, при яких будь-які рухи головою можуть провокувати сильний пульсуючий головний біль.

Усі перераховані серйозні порушення вимагають кваліфікованої медичної допомоги і тривалого лікування під наглядом лікарів.

Профілактика виникнення скроневого і потиличного головного болю

1. Частіше бувайте на свіжому повітрі.
2. Уникайте переохолодження голови і шиї, бережіть їх від протягів.
3.  Висипайтеся.
4.  Використовуйте спеціальні ортопедичні подушки і матрац для сну.
5. Уникайте тривалого статичного напруження м'язів шиї, плечей і спини.
6. Регулярно виконуйте комплекс посильних фізичних вправ.
7. Не зловживайте енергетичними напоями.
8. Уникайте перевтоми.
9. Намагайтеся не перенапружувати зір, наприклад, при перегляді телевізора, читанні з екрана телефону або роботі за комп'ютером.

Способи усунення головного болю без застосування ліків

Пробувати застосовувати ці методи можна тільки тоді, коли головні болі не викликані серйозними порушеннями здоров'я.

1. Акупресура (спрямований точковий масаж). Масажуйте протягом 1-2 хвилин наступні точки: між бровами і носом, по кутках губ, на внутрішніх куточках очей біля перенісся, по лінії росту волосся на потиличній частині, на скронях над вухами, між вказівним і великим пальцями.
2. Масаж волосистої частини голови. 3-5 хвилин круговими рухами легко масажуйте пальцями шкіру під волоссям, як при їх митті, до появи відчуття тепла.
3. Розтирання мочок вух. Протягом 2-3 хвилин вказівними і великими пальцями обох рук легко розтирайте або пощипуйте мочки обох вушних раковин.
4. Ароматерапія. Змішайте кілька крапель своєї улюбленої натуральної ефірної олії (м'яти, лаванди, сандалу, розмарину, апельсину, липи та інших) з невеликою кількістю крему або нейтральної рослинної олії без запаху і нанесіть на шкіру голови. Можна також використовувати аромалампу.
5. Регідратація. Нерідко причиною появи головного болю стає часткове зневоднення. Випийте склянку чистої води і не забувайте регулярно потроху пити воду протягом усього дня.
6. Водні процедури. Прийміть теплий (не гарячий!) душ або ванну протягом 10-15 хвилин. Ванну поєднайте з ароматерапією, додавши ефірні олії прямо у воду.
7. Темрява і тиша. Приляжте спокійно відпочити у повній тиші в темному приміщенні хоча б на пів годинки.
8. Медитація. Цей спосіб відмінно допомагає, якщо головний біль виник внаслідок стресової ситуації або емоційного перенапруження.
9. Приглушене освітлення. Вимкніть всі яскраві лампи у вашому домі та запніть щільні фіранки, якщо за вікнами є нічні ліхтарі. Можна залишити приглушене світло торшера, настінних світильників або просто запалити пару свічок.
10. Повноцінний сон. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. При регулярній нестачі нічного відпочинку або безсонні може не тільки боліти голова, але і помітно погіршуватися когнітивні здібності.
11. Фізична активність. Спробуйте зробити легку зарядку: коли болить голова, активізація кровообігу часто допомагає позбутися головного болю. Або хоча б прогуляйтеся бадьорим кроком на свіжому повітрі не менше 30 хвилин.
12. Холодний компрес. Щоб уникнути переохолодження та ненароком не погіршити ситуацію, краще прикласти до скронь або потилиці не пакет з льодом, а шмат тканини, змочений у холодній воді.

Важливо пам'ятати! Причини виникнення головного болю індивідуальні у всіх людей, тож немає єдиного універсального способу впоратися з ними. Якщо голова болить регулярно, обов'язково покажіться лікареві. І постарайтеся не відкладати візит до нього надовго!