Який режим сну допомагає підліткам справлятися зі стресом – вчені

Дослідження Мічиганського державного університету показало, що адекватний сон може допомогти підліткам орієнтуватися у складних соціальних ситуаціях. Вони більш ефективно вирішують проблеми і здатні шукати підтримку в однолітків. Результати роботи були опубліковані в журналі Child Development.

Нове дослідження, яке було зосереджене на учнях дев'ятих класів, виявило, що хороший нічний сон не тільки підвищує успішність і приносить користь здоров'ю підлітків, але і допомагає конструктивно вирішувати проблеми в колективі. «Результати цієї роботи мають велике значення», – підкреслює Йіджі Ванг, доцент кафедри людського розвитку і сімейних досліджень Мічиганського державного університету. Це перше дослідження, в якому були визначені чинники сну, які допомагають підліткам впоратися зі стресом, пише sciencedaily.com.

У порівнянні з дорослими і дітьми молодшого віку, учні старших класів особливо схильні до ризику недосипання через напружений графік і підвищений соціальний тиск. Перехід до старшої школи змінює їх середовище спілкування і спосіб зав'язувати стосунки.

У рамках дослідження Ван і Тіффані Іп з Університету Фордхем хотіли визначити, як сон впливає на боротьбу з дискримінацією в колективі однолітків. Вони виявили, що коли підліток спить добре, то він здатен краще справлятися з важкими переживаннями. «Це дослідження не розглядало сон як наслідок дискримінації. Проте випробування показали, що у дні, коли підлітки стикалися з проблемами, їхній сон порушувався», – каже Ван Іп.

Учасники дослідження носили годинник, який відстежував стан їхнього сну і неспання протягом двох тижнів. Учнів також просили кожного дня перед сном заповнювати опитувальник, повідомляючи про свій денний досвід, психологічне благополуччя і реакції на стрес.

Дивним відкриттям для вчених стало те, що ровесники, а не батьки, надавали підліткам безпосередню підтримку в боротьбі з дискримінацією. «У порівнянні з батьками, однолітки частіше стають свідками стресових ситуацій, тому частіше можуть підтримати і втішити друзів у разі потреби», – розповідає Ван Іп. Проте батьки теж відіграють важливу роль, допомагаючи своїм дітям налагоджувати режим сну і справлятися із соціальними проблемами. Тінейджерам необхідно не тільки спати не менше 8 годин щодня, а й дотримуватися режиму. Батьки повинні забезпечувати їм спокійну обстановку під час сну, а також обмежувати використання смартфонів. За словами Ван Іпа, заохочення у підлітків навичок здорового сну може бути складним завданням, однак це допоможе їм справлятися з життєвими труднощами у школі та за її межами.