Коронавірус: навіщо регулярно приймати вітамін D

Вітамін D, поряд з іншими, допомагає організму зберігати здоров'я і запобігати хворобам та інфекціям, що особливо важливо під час пандемії.

Кому потрібні добавки з вітаміном D

Представники громадської охорони здоров'я Великобританії рекомендують приймати 10 мікрограмів (мкг) вітаміну D на день цілий рік тим, хто:

– рідко виходить на вулицю;

– носить одяг, який покриває велику частину шкіри під час перебування на вулиці;

– темношкірим людям, навіть якщо вони проводять чимало часу на вулиці, оскільки пігмент шкіри меланін у них не поглинає сонячні промені  достатньою мірою для того, щоб організм почав самостійно виробляти вітамін D.

Навіщо потрібен вітамін D

Вітамін D важливий для здоров'я кісток, зубів і м'язів. Його нестача призводить до хвороби деформації кісток у дітей (рахіт) і аналогічного стану слабкості кістки у дорослих (остеомаляція).

Деякі дослідження припускають, що запобігання дефіциту вітаміну D надає організму стійкості до застуди і грипу, хоча і немає вагомих доказів того, що він зміцнює імунну систему.

Яка денна доза

Хоча добавки з вітаміном D нешкідливі, у довгостроковій перспективі небезпечно приймати більше рекомендованої кількості на день.

Дітям у віці від 1 до 4 років потрібно давати щодня по 10 мкг.

Дітям 4–10 років слід приймати не більше 50 мкг на день.

Дітям на грудному вигодовуванні з народження до року необхідно щодня давати від 8,5 до 10 мкг вітаміну D.

Малюкам, яких вигодовують сумішшю, не можна давати добавку, поки вони отримують менше 500 мл дитячої суміші на день, оскільки сама суміш містить вітамін D.

Норма дорослих – 10 мкг на добу. Ця ж доза підійде і вагітним, і матерям, які годують.

Більш високі дози іноді можуть бути рекомендовані лікарем пацієнтам з доведеним дефіцитом вітаміну D.

Не можна приймати вітамін D людям з певними захворюваннями, такими як проблеми з нирками.

Чи може вітамін D захистити від коронавірусу?

Немає ніяких доказів того, що вживання цього вітаміну знижує ризик зараження або захворювання на коронавірус. Однак експерти вважають, що дефіцит вітаміну D призводить до гірших наслідків при інфікуванні COVID-19.

Іспанські та французькі дослідники проводять клінічні випробування, щоб визначити, чи допомагає вітамін D пацієнтам з коронавірусом. Доведено, що вітамін D має протизапальну дію, а деякі дослідження припускають, що він може послабити імунну відповідь організму на віруси. Це дуже важливо для тяжкохворих пацієнтів з коронавірусом, у яких серйозне пошкодження легень може бути викликано запальним «цитокіновим штормом» у відповідь на вірус.

Які добавки слід вибирати

Добавки з вітаміном D доступні у супермаркетах і аптеках. Вони можуть мати форму окремого вітаміну D або бути частиною мультивітамінної таблетки. Для дітей підійдуть краплі. На етикетці більшості добавок вказано інгредієнт D₃. Вітамін D₂ виробляють рослини, а вітамін D₃ виробляє наша шкіра.