Експерти розповіли, як впоратися з передноворічною депресією

Результати досліджень вчених з Університету Меріленд підтверджують: так звана передсвяткова депресія – це легкий емоційний розлад, який триває від декількох днів до декількох тижнів.

Існує чимало доказів того, що святкова атмосфера, спілкування з близькими і друзями дарують позитивні емоції, які зменшують ризик захворювань і продовжують життя. Однак свята також можуть посилити хвилювання, відчуття тривоги і навіть увести в депресію, каже психіатр Хінда Дабін з Медичного центру Університету Меріленд. Як же зробити відпочинок максимально приємним і позитивним?

1. Будьте готові до того, що реальність може відрізнятися від ваших очікувань

ЗМІ рясніють порадами з декорування, проведення урочистостей, приготування щедрих страв і подарунків. У кожній рекламі – весела передсвяткова метушня. Якщо ваші свята не відповідають цим зображенням, ви можете відчути, що зазнали невдачі – адже, схоже, у решти все саме так, як на картинці.

Просто не забувайте про один факт: те, що показують по телевізору, далеко не завжди відображає реальне життя. Так ви вбережете себе від розчарувань. Формування реалістичних очікувань може допомогти вам насолодитися святом.

        2. Боріться із сезонною депресією!

Зимові канікули повинні бути радісним часом, наповненим святом. Але ризик виникнення депресії все ж великий. Можливо тому, що поруч з вами немає членів сім'ї та друзів, яких ви хотіли б бачити за святковим столом. Або вам може бути сумно від того, що ви вже не можете брати участь у святкових урочистостях так, як раніше. Причин може бути безліч, проте сумних думок все ж таки постарайтеся позбутися.

• Передовсім будьте фізично активні. Більше рухайтеся, гуляйте, катайтеся на лижах, санках, ковзанах. Рух допомагає запустити здорові хімічні процеси в організмі, які вивільняють гормони щастя і задоволення – серотонін, дофамін.
• Відпочиньте від сумних думок переглядом веселого фільму або читанням книги.
• Візьміть участь у добродійності – допомога іншим істотно поліпшує настрій і самооцінку.

Якщо почуття смутку триває більше двох тижнів і супроводжується такими симптомами, як втома, безсоння або постійна сонливість, низька концентрація уваги, то це може бути ознакою клінічної депресії, з якою потрібно звертатися до лікаря.

        3. Не переїдайте!

Переїдання – справжній бич новорічних свят. За щедрим столом дуже легко втратити почуття міри, а потім в кращому випадку каратися через це, а в гіршому – опинитися у лікарні.

• Кращий спосіб уникнути переїдання – не сідати за стіл голодним. Просто перекусіть за годину до торжества.
• Під час святкової вечері використовуйте закусочну тарілку, щоб зменшити розмір порції і скоротити кількість калорій.
• Тримайтеся подалі від червоного м'яса та інших продуктів, багатих насиченими жирами, стежте за вживанням солоної їжі – все це може підняти кров'яний тиск, викликати важкість у шлунку. Зосередьтеся на низькокалорійних стравах на основі фруктів, овочів, птиці та риби.
•  Контролюйте вживання алкоголю.

        4. Сфокусуйтеся на тому, що вам дійсно приємно

Не прагніть слідом за друзями святкувати Новий рік галасливою компанією десь на гірськолижному курорті або на екзотичних островах, якщо вам до душі домашній затишок і тиша.

Не варто прагнути до того, щоб стіл ломився від страв, – приготуйте те, що вам дійсно подобається. Просто прислухайтеся до того, чого хочете саме ви, і тоді свято пройде за вашими правилами і навряд чи залишить вас з почуттям жалю або розчарування.