Названий дієвий метод посилення пам'яті та уваги
Чи доводилося вам, вийшовши з метою винести сміття, залишити ключі від квартири всередині та потім кукати під дверима, які зачинилися? Ви нескінченно губите мобільний телефон, пульт від телевізора і окуляри, а потім виявляєте їх в абсолютно невідповідних місцях? Вашим близьким доводиться по сто разів на день нагадувати вам про те, що у кішки закінчився сухий корм, а бабуся просила купити до вечері батон?
Ви людина розсіяна або людина забудькувата? І в чому відмінність одного від іншого?
Багато хто вважає, що забудькуватість – проблема в основному вікова і найчастіше від неї страждають люди похилого віку.
А до розсіяності ставляться як до чарівної, хоча і злегка дратівної, ознаки творчої обраності та навіть якоїсь геніальності. Деякі ж люди і зовсім не бачать різниці між одним та іншим та щиро переконані, що слова ці – синоніми.
І те, й інше, і третє – невірно. Як забудькуватістю, так і розсіяністю можуть відрізнятися люди не тільки самого різного віку, але і будь-якого рівня здібностей та інтелекту. А головна відмінність полягає в тому, що забудькуватість – це розлад пам'яті, а розсіяність – уваги. Єдина спільна риса забудькуватості та розсіяності – це те, що вони відносяться до когнітивних порушень, тобто порушень пізнавальних процесів.
Людина розсіяна з вулиці Басейної
Розсіяність в якомусь сенсі може бути причиною забудькуватості. Адже бути уважним означає мати здатність зосередити свою свідомість на якомусь об'єкті або справі. Саме завдяки увазі ми запам'ятовуємо інформацію і здійснюємо різні дії. Але якщо увага розсіяна, нестійка, то концентрація її порушується, ніяка інформація в пам'яті не затримується і все просто валиться з рук.
Є два основних типи розсіяності – справжня і уявна.
Справжня розсіяність може виникнути як наслідок якихось проблем зі здоров'ям, викликаних сильною перевтомою, депресією, безсонням, головним болем, високою температурою і хронічною втомою. Іноді справжню розсіяність викликає нудна монотонна діяльність. У всіх цих випадках людям буває дуже складно зосередитися.
Уявна ж розсіяність до розсіяної уваги не має жодного стосунку виникає саме через зайву зосередженість думок людини на вирішенні якоїсь конкретної проблеми, коли навколишня дійсність для неї просто перестає існувати. Розсіяність уявна – риса не вроджена, а набута, і при бажанні її можна позбутися.
Як боротися з розсіяністю і неуважністю
У разі справжньої розсіяності насамперед потрібно постаратися усунути причини, які її породжують:
- вилікувати хворобу;
- налагодити баланс роботи та повноцінного відпочинку;
- приділяти достатньо часу сну;
- частіше гуляти пішки на свіжому повітрі;
- освоїти методи релаксації і техніки медитації;
- практикувати тренування уваги, розподіляючи її між декількома діями і об'єктами;
- раціонально харчуватися, приймати додатково фолієву кислоту, яка чинить благотворний вплив на роботу мозку;
- складати щоденні списки справ, які необхідно виконати.
Кращий спосіб усунути уявну розсіюваність, яка часто властива ученим, поетам, художникам та іншим творчим натурам, що захоплюються, – освоїти перемикання уваги з цікавих для них справ на повсякденні турботи. Інтенсивна напружена робота, навіть якщо вона пов'язана з емоційним підйомом, може стати причиною нервових перевантажень і депресії, які, у свою чергу, здатні призвести не тільки до розсіяності, а й до психічних розладів. Перевірений спосіб переключення уваги – зміна виду діяльності. Підійде все: будь-яка фізична робота, заняття спортом, зустрічі та спілкування з друзями, перегляд кінофільмів, відвідування вистав, читання художньої літератури.
Суєта суєт – все суєта!
Одна з головних причин забудькуватості – суєта. Шотландські вчені навіть дали цьому розладу пам'яті назву – синдром суєтного життя (busy lifestyle syndrome). Інтенсивність сучасного життя з його безперервним потоком подій та інформації, яка досить часто подається агресивно і нав'язливо, а також необхідність тримати в голові одночасно безліч завдань часто призводять до того, що наш мозок «закипає». І щоб остаточно не «перегрітися», він змушений чинити опір і блокувати пам'ять.
Згідно зі статистикою, жінки страждають забудькуватістю частіше за чоловіків, адже вони частіше займаються одночасно декількома справами.
Поширеною причиною забудькуватості також є недосипання. Наш перевантажений мозок часто просто не встигає обробити і проаналізувати отриману вдень інформацію за ті кілька годин, які людина відводить на сон. І, як наслідок, мозок змушений гальмувати механізми запам'ятовування, погіршуючи пам'ять.
Існують не тільки зовнішні, але ще і внутрішні причини забудькуватості. Буквально на молекулярному рівні, так би мовити. У всіх клітинах нашого організму у великих кількостях присутня білкова молекула фермент протеінфосфатази (PP1), що бере участь у регуляції розвитку і ділення клітин, яка і стирає частково інформацію, що надходить великими «порціями» в мозок людини при інтенсивному навчанні. Є тільки один спосіб нейтралізувати блокування пам'яті «молекулою забудькуватості» – розділити навчальний матеріал на «порції» поменше, розбивши кожну на кілька частин.
Забудькуватість також може бути викликана серйозними порушеннями здоров'я: черепно-мозковими травмами та пухлинами, атеросклерозом судин головного мозку, гіпертонією, епілепсією, клімаксом, хворобами щитоподібної залози, інфекціями і запаленнями, хронічними інтоксикаціями тощо.
Способи тренування пам'яті
- Спеціальні вправи для тренування пам'яті, наприклад, придумування асоціацій до слів або об'єктів, які потрібно запам'ятати.
- Заняття спортом, під час яких активізується кровообіг, який сприяє притоку кисню до головного мозку, що допомагає збільшити інтенсивність його роботи.
- Навички щоденного планування справ, грамотне чергування режиму праці та відпочинку, які дозволять уникнути перевтоми і емоційного перенапруження.
- Тренування пам'яті інтелектуальним навантаженням (вивчення нових іноземних мов, заучування пісень і віршів, читання спеціальної та художньої літератури).
- Порядок в оселі та на робочому столі, коли кожна річ має своє місце, – запорука впорядкованості та структурованості інформації в голові, що сприяє кращому її запам'ятовуванню.
- Здатність мислити позитивно і прагнення отримувати від життя максимум яскравих вражень.
- Дотримання правил збалансованого харчування (вживання достатньої кількості чистої негазованої води; включення в раціон жирної морської риби, бананів, горіхів, пророщеної пшениці, нежирного м'яса і кисломолочних продуктів, відмова від продуктів, що містять поліненасичені жири, відмова від дієт і шкідливих звичок – куріння і вживання алкоголю).
Мнение специалиста