Спорт для начинающих: как подготовиться к пробежкам

Решение начать бегать может возникнуть спонтанно. А можно к нему прийти постепенно, воодушевившись спортивными успехами друзей, поддавшись посулам популяризаторов бега, желанию сбросить вес, привести мышцы в тонус... Чтобы получить от пробежек максимальную пользу, к ним необходимо правильно подготовиться. Особенно если вы новичок в вопросе занятий спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю. Если вы все-таки решитесь бегать, советуем подготовиться по науке.

Контролировать состояние здоровья

Если есть подозрения на болезни сердца, почек, нарушение обмена веществ, или же когда вы давно не тренировались, то лучше прежде отправиться к врачу и проверить здоровье. Доктор подтвердит, что вам можно бегать, либо посоветует другой вид физической активности.

Регулировать интенсивность тренировок

Нет однозначных рекомендаций касательно интенсивности бега. Можно начать с ходьбы, прежде чем переходить к бегу. Или чередовать бег и шаг в течение всего времени, отведенного на пробежку. Важно заниматься в комфортном темпе и следить за пульсом и дыханием.

Подбирать удобные кроссовки

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует для бега легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не фиксируют стопу в едином положении. Однако некоторые исследования утверждают, что нет связи между травмами и неподходящими кроссовками. Врачи советуют подбирать кроссовки, ориентируясь на комфорт, и менять их независимо от типа каждые 550-800 километров.

ТЕСТ: Утверждаете, что бережете здоровье? Пройдите тест и сделайте правильные выводы!

Выбирать одежду из впитывающих тканей

Хлопок хорошо поглощает пот, но медленно сохнет. Лучше выбирать облегающую одежду из синтетических тканей, которые быстро впитывают влагу и высыхают.

Разминаться перед бегом

Перед пробежкой нужно сделать простые упражнения, вроде наклонов головы (очень аккуратных!) и корпуса вперед-назад или в стороны, приседаний. Хорошо подойдут статические упражнения.

Нет подтвержденных исследованиями данных об эффективности интенсивной разминки. Сомнения вызывает и растяжка после бега, хотя, возможно, она оказывает благоприятное воздействие на мышцы.