12 бесплатных способов улучшить свое психическое здоровье

По данным ВОЗ,  каждый четвертый человек в мире сталкивается с психическими проблемами.

Нужно не бояться говорить о ментальном здоровье, помогать себе и близким, чтобы вовремя снизить тревожность и предотвратить депрессию и уныние. Нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью к внешним ресурсам, но можно найти способы помочь себе, не полагаясь на других, пишет livestrong.com. Важно доверять себе и принимать каждую из поданных ниже рекомендаций с долей критики – это не панацея, а скорее предложения и идеи.   

1. Найти свое сообщество

Интернет часто мешает нашему ментальному здоровью, но он также может обеспечить поддержку и понимание. Общение онлайн с людьми, которые имеют подобную проблему, может быть утешительным опытом. Также есть бесплатные приложения, которые учат навыкам релаксации или призывают тех, кто страдает от депрессии, принимать участие в мероприятиях.

2. Завести разговор

Независимо от того, раскрываем мы свою душу или просто обсуждаем погоду, общение с другими людьми помогает нам почувствовать себя частью социума. Даже начать групповой чат с друзьями – это отличный способ почувствовать себя менее одиноким. А если нужна профессиональная поддержка, можно позвонить на бесплатные горячие линии.

3. Изменить звуки вокруг себя

Звуки вокруг нас могут оказать огромное влияние на психическое здоровье. Хитрость состоит в том, чтобы выяснить, какие звуки требуются в данный момент. Если нужна музыка, которая мобилизует, можно выбрать оптимистический плейлист из любимых песен. Если присутствует стресс или беспокойство, можно попробовать видео ASMR на YouTube. Здесь можно слушать тихие звуки, которые помогают успокоиться.

4. Провести время на природе

Пребывание на воздухе может помочь расслабиться и улучшить психическое благополучие в долгосрочной перспективе. В Японии даже есть термин для выхода на природу с явным намерением расслабиться и выздороветь. Это называется «купание в лесу».

5. Записать это

Исследователи давно советуют выгружать свои мысли на бумагу. Для некоторых людей ведение дневника или утренних страниц может стать важным и эффективным способом самопомощи.

6. Переключиться на ручной труд

Полезно практиковать осознанность, занимаясь ритмичной, тактильной деятельностью. Это могут быть такие занятия, как раскрашивание, рисование, вязание или даже оригами. Было доказано, что они помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

7. Больше смеяться

Врачи советуют делать это, даже если поначалу  придется заставлять себя. Смех стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя лучше, снимают напряжение и беспокойство. Можно посмотреть комедию или выступление любимого комика.

8. Провести SPA-день дома

Иногда люди связывают уход за собой с большими затратами времени и денег. Но это может быть невероятно просто. То, как мы себя балуем, показывает и то, как мы к себе относимся.

9. Выбрать любимую фразу

Повторение фразы или серии слов в голове в течение дня – один из самых простых способов изменить свое мышление. Ключ в том, чтобы выбрать для себя позитивное послание, которое при этом будет не слишком возвышенным и безличным. Это может быть что-то очень простое, например: «Я делаю все, что могу» или «Я действительно пытаюсь». Главное, чтобы это было правдой и поддерживало.

10. Организовать свое пространство

Когда в комнате беспорядок, это может повлиять на настроение и тонус. По словам специалистов, организация пространства и наведение порядка в личных вещах психологически полезны. Даже перестановка мебели может стать хорошим способом полностью изменить негативные ассоциации.

11. Отложить телефон

Использование смартфона перед сном часто мешает уснуть. Лучше приучить себя откладывать его в сторону за час до отхода ко сну.

12. Окунуться в тишину

Молчание помогает зарядить ум и восстановить тело. Было доказано, что оно снижает кровяное давление и стимулирует рост новых клеток в той части мозга, которая связана с обучением, запоминанием и эмоциями. Но медики предостерегают от длительного молчания экстравертов, которые нуждаются во взаимодействии с другими.