Как прийти в себя в пятницу после тяжелой рабочей недели
Доказано учеными: в пятницу вечером люди чувствуют себя намного хуже, чем в остальные дни недели. Причина – в физической и моральной усталости после стрессовых рабочих будней. Чтобы бодрым и активным встретить выходные, нужно уметь восстанавливаться. Ниже – пять эффективных способов снять напряжение в конце недели.
1. Отключите телефон. Независимо от того, как вы решите провести пятничный вечер, это будет трудно сделать, если вы все еще думаете о работе, даже когда находитесь вне офиса. Поэтому первое, что нужно сделать – это выключить рабочий телефон. Старайтесь не брать с собой домой работу. Вы заслуживаете того, чтобы сэкономить время для себя и семьи после того, как вложили большую часть своей энергии в рабочие задачи.
2. Примите теплый душ или ванну. Лучший способ избавиться от напряжения после тяжелого дня – это смыть его водой! Примите сначала горячий душ, чтобы помочь мышцам расслабиться, а затем – прохладный, чтобы активизировать клетки вашего тела. Обратите внимание на расслабляющий гель для душа с эфирными маслами «Роза и перец» от греческого бренда Apivita. В состав средства входят натуральные масла можжевельника, розы и черного перца, органические экстракты лаванды, горного чая, алоэ вера и прополиса. Эти компоненты оказывают превосходное смягчающее, увлажняющее и успокаивающее воздействие, снимая напряженность в теле.
3. Прочитайте книгу. Иногда лучший способ забыть о повседневном хаосе – это окунуться в другой мир! Исследования показывают, что участок нашего мозга, ответственный за сочувствие, получает отличную тренировку, когда мы читаем художественную литературу. Попробуйте прочитать о сильном персонаже, который попадает в трудные ситуации и выходит из них победителем. Пусть вас захлестнут положительные чувства, которые заставят отвлечься от собственных неурядиц.
4. Дышите глубже. Снять стресс после напряженной рабочей недели помогут дыхательные практики. Сядьте в удобной позе, спину держите ровно. В течение 5-10 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Дышите носом и следите за тем, чтобы выдох был в 2-3 раза дольше вдоха. Спустя несколько минут стресс уйдет – и вы ощутите наполняющее вас изнутри тепло.
5. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Смена обстановки после дня, проведенного в помещении, поможет вам расслабиться. В хорошую погоду попробуйте поискать место, где есть много деревьев и живописные виды. Рассматривая природу и вдыхая свежий воздух, вы сможете отвлечься от мыслей о работе, размять зажатые от сидячего образа жизни мышцы и улучшить настроение. Достаточно всего 30 минут!
Вам может быть интересно:
Мнение специалиста