Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Совместимы ли физические упражнения и алкоголь? Актуальный вопрос, ведь желание расслабиться после работы может совпадать с вечерними занятиями в спортзале.

Прием алкоголя вызывает серию физиологических изменений. Вначале он попадает в желудок и всасывается в тонкой кишке. Затем он путешествует по всему кровотоку, воздействует на мозг, меняет синтез белков и гормонов. Мы знаем об общих последствиях употребления алкоголя, таких как покраснение кожи, нарушение координации и ясности мышления. Но далеко не всегда помним, что прием спиртного перегружает сердечно-сосудистую систему. Алкоголь может повысить давление и даже привести к сердечной недостаточности, пишет healthline.com.

Что происходит, если заниматься спортом после употребления алкоголя? Самая очевидная проблема – нарушение координации и рассудительности. Алкоголь имеет тенденцию снижать процессы торможения и влиять на химию мозга. Поэтому даже если кажется, что самочувствие в норме, риск случайно ранить себя или окружающих на тренировке повышается.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому в сочетании с тренировками, во время которых происходит потеря влаги с потом, очень легко получить обезвоживание. Кроме того, спиртное замедляет реакцию и уменьшает мышечную силу и выносливость. Фитнес-тренеры считают: лучше пойти в спортзал на следующее утро, чем тренироваться после возлияний. Если вы все же решили пойти на тренировку, придерживайтесь правил безопасности.

Правила, которые минимизируют риски

1. Подождите. Единица алкоголя (10 г чистого спирта, 30 мл крепкого напитка, 100 мл вина или 250 мл пива) обычно выводится из организма в течение одного-двух часов.

2. Пейте больше жидкости.

3. Поешьте, прежде чем пить. Пища замедлит усвоение алкоголя.

4. Пусть тренировка будет легкой и более короткой. Не нужно экспериментов.

5. Лучшее, что можно сделать, это пропустить тренировку и прийти в зал на следующий день.