Как избежать заражения коронавирусом в тренажерном зале

Несмотря на риск, многие стремятся вернуться в тренажерный зал и к групповым занятиям фитнесом. Узнайте, что говорят эксперты, чтобы оставаться в безопасности, пока вы работаете над своей спортивной формой.

Очень много людей собираются вместе на занятиях фитнесом и в раздевалках, а также работают с тренажерами, гантелями, турниками и т.д., поэтому спортивный зал – одно из наиболее опасных мест, когда речь идет о возможном воздействии вируса, вызывающего COVID-19.

Важно помнить: тренажерные залы открылись, карантин смягчен, но это не означает, что нужно отправляться туда немедленно. Фитнес  важен для  психического и физического здоровья, однако каждый  должен решить сам, стоит ли подвергаться риску. 

Хотим напомнить, что риск заражения выше для людей пожилого возраста, со слабой иммунной системой, диабетом, заболеваниями легких. Таким людям и живущим с ними все-таки лучше подождать, пока эпидемия закончится или появится вакцина от COVID-19. 

Эксперты сходятся во мнении, что следует проявлять осторожность, возвращаясь к прежнему режиму тренировок. Вот что нужно сделать, чтобы снизить риск.

1. Прежде чем зашнуровать кроссовки и начать тренировки, поинтересуйтесь, какие меры безопасности предпринимают сотрудники спортклуба. Например, используют ли они дезинфицирующие средства, одобренные против COVID-19, как часто убирают тренажерный зал? Как в заведении проверяют сотрудников на наличие болезни, есть ли температурный скрининг для посетителей?
2. Собирая спортивную сумку, обязательно возьмите маску для лица, санитайзер для рук, дезинфицирующие салфетки. А вот перчатки  не рекомендованы, так как они часто могут служить способом перекрестного загрязнения (перенос загрязнения с одного объекта или поверхности на другой). И защитные очки  не нужны, если вы сохраняете социальную дистанцию, носите маску и соблюдаете правила гигиены рук.
3. Приобретите для себя коврик для йоги. Нет уверенности, что коврики в зале должным образом очищают после каждого использования.
4. Даже если ваш тренажерный зал не ограничивает время, в течение которого вы можете заниматься, имейте в виду, что риск заражения COVID-19 может увеличиться при длительных тренировках с потом. Чем дольше воздействие в потенциально рискованной среде, где может быть кто-то заражен, тем выше вероятность заражения. Поэтому постарайтесь минимизировать время тренировок. 
5. Держите дистанцию! Очень тяжело быть в маске, когда вы активно тренируетесь и тяжело дышите. Расстояние в 2 метра – вот что минимизирует передачу капель при дыхании между людьми.

Самые опасные места в тренажерном зале

Одно из мест повышенного риска – раздевалка. Шкафчики, гардеробные, душевые, туалеты обычно находятся в тесных помещениях. Кроме того, имеется множество поверхностей с высоким уровнем прикосновения и плохая вентиляция. Постарайтесь максимально избегать их – приходите в зал уже в спортивной форме, а душ принимайте  дома. Конечно, это сложно  выполнить, поэтому  в раздевалке находитесь в маске, меньше прикасайтесь к разным предметам и обрабатывайте руки санитайзером или мойте с мылом. Дома не складывайте тренировочную одежду с другими вещами, а сразу стирайте.

Исследователи считают, что распространению вируса способствуют тренировки в теплой и влажной среде. Также отмечают, что более низкая интенсивность пилатеса и йоги не меньше способствует передаче вируса, чем занятия аэробикой или фитнес-танцами.

И даже без серьезных научных исследований можно сказать, что уличные занятия с ограниченным количеством участников гораздо безопаснее, чем  в спортивном зале.