Время сиесты: почему во второй половине дня всегда хочется спать

Знание механизмов работы внутренних часов, или циркадного ритма, дает возможность понять, почему мы чувствуем себя вялым после обеда. 

Циркадный ритм контролируется крошечной областью в основании головного мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), которая заставляет нас чувствовать сонливость по вечерам, посылая сигнал организму для высвобождения гормона мелатонина, вызывающего дремоту и снижающего температуру нашего тела.

Между 14:00 и 16:00 происходит «миниатюрная версия» данного процесса. Причина этого не ясна, но исследования показывают, что кроме основного 24-часового цикла, существует еще и 12-часовой подцикл. 

Чувство усталости может также усиливаться другими факторами, такими как употребление обильного углеводного обеда, недосыпание предыдущей ночью или обезвоживание. 

ТЕСТ: Страдает ли ваш организм от дефицита сна?

В принципе, если есть возможность поспать после обеда – ею стоит воспользоваться. Исследования показали, что от 20 до 30 минут сна могут повысить бдительность, внимание и настроение, и даже существуют компании, которые предоставляют сотрудникам все условия для дневного сна на рабочем месте.

Если сон невозможен, то можно отправиться на обеденную прогулку. Свет позитивно влияет на работу SCN, так что доза солнечного излучения может быть столь же эффективной, как сон в дневное время.