Разбуди вагус!

Нормальный тонус блуждающего нерва напрямую связан с психическим и физиологическим благополучием человека. Мы расскажем о 10 простых способах стимуляции вагуса для восстановления и сохранения здоровья.

Так на что же влияет тонус блуждающего нерва? Прежде всего на то, как быстро организм может реагировать на любые внешние и внутренние изменения и переключаться из одного состояния в другое. Именно тонус вагуса определяет, насколько человек чувствует себя здоровым и счастливым. Если тонус вагуса в норме, вам обеспечены душевное равновесие, жизнерадостное настроение, устойчивость к стрессам, да и самочувствие не будет зависеть от перемен погоды и атмосферного давления. При повышенном тонусе вагуса вам грозят апатичность и вялость, при сниженном – вспыльчивость и раздражительность.

Вагус (лат. nervus vagus), или блуждающий нерв, –
один из самых длинных и разветвленных нервов в организме человека

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ТОНУС ВАГУСА

Чтобы поддерживать тонус своего блуждающего нерва в норме, зачастую не нужны ни сверхусилия, ни большое количество свободного времени, ни значительные финансовые затраты. Достаточно простых, но эффективных и приятных действий.

1. Глубокое дыхание. Это один из самых легких, доступных и безопасных способов нормализации тонуса вагуса. Диафрагмальное дыхание с глубоким и медленным выдохом – ключ к стимуляции блуждающего нерва, а следовательно, к замедлению пульса и снижению уровня кровяного давления. Особенно эффективен этот способ в стрессовых ситуациях.
2. Холодный душ. Любой вид воздействия низких температур благотворно сказывается на тонусе вагуса. Для начала можно ненадолго опускать в холодную воду кисти рук и ежедневно протирать лицо кубиком льда. Заодно и о тонусе кожи лица позаботитесь!
3. Пение. Когда человек поет или даже просто кричит, он заставляет активно работать горло и легкие. А так как ветви вагуса щедро иннервируют эти области и располагаются тут ближе всего к поверхности тела, во время пения тонус блуждающего нерва автоматически повышается. Кстати, пение и холодный душ прекрасно совместимы!
4. Йога. Как и любые другие виды посильной физической активности, занятия йогой увеличивают активность всей парасимпатической системы в целом, а значит, стимулируют и тонус вагуса.
5. Сон на правом боку. Исследования показали, что, когда человек спит или просто лежит на правом боку, у него, по сравнению с отдыхом в других позах, увеличивается вариабельность сердечного ритма и активизируется парасимпатическая нервная система. Тонус блуждающего нерва максимально снижен, когда мы лежим на спине.
6. Массаж. Чтобы поддерживать вагус в нормальном тонусе, особенно хорош массаж воротниковой зоны. Впрочем, успокаивающий массаж любой части тела приводит к активизации парасимпатической нервной системы, а значит, и повышению тонуса блуждающего нерва.
7. Морепродукты. Экспериментальным путем установлено, что употребление морепродуктов (и даже просто прием рыбьего жира в капсулах) приводит к снижению частоты сердечных сокращений. А это служит неоспоримым доказательством того, что морепродукты положительно влияют на тонус блуждающего нерва. К тому же это еще и вкусно!
8. Разгрузочные дни. Периодическое суточное голодание вызывает заметные изменения в сердечном ритме, который является показательным маркером тонуса вагуса. Даже сокращение калорийности дневного рациона приводит к снижению частоты сердечных сокращений, уровня глюкозы в крови, а также уменьшению механического и химического раздражения кишечника.
9. Жевательная резинка. Жевание стимулирует ветви блуждающего нерва, которые передают сигналы в область мозга, отвечающую за чувство насыщения. И на 19% ускоряет обмен веществ. Повышение тонуса вагуса при жевании способствует также активизации отделов мозга, которые отвечают за память.
10. Улыбка и смех. Тонус блуждающего нерва и позитивный настрой взаимозависимы. Если ваш вагус в тонусе, то вы и чувствовать себя будете бодрым и веселым; а если найдете повод улыбнуться или еще лучше – весело рассмеяться, соответственно, улучшите тонус вашего блуждающего нерва.

Только при регулярном применении этих несложных способов ваш блуждающий нерв всегда будет в тонусе и поможет сохранить бодрость духа, ясность ума и здоровье тела на долгие-долгие годы.