Как справиться с бессонницей за 1 минуту

Что вы делаете, когда не можете заснуть? Пересчитываете поголовье воображаемой овечьей отары, считаете от единицы до ста и обратно или вспоминаете все сделанные за день дела? Если ни один из перечисленных способов не помогает справиться с бессонницей, попробуйте эту проверенную дыхательную технику.

Дыхательная техника, получившая условное название «4-7-8», была разработана профессором Аризонского университета Эндрю Вэйлом и протестирована его пациентами. Именно она помогла многим из них избавиться от чувства тревоги, понизить уровень стресса и навсегда распрощаться с бессонницей.

Техника быстрого засыпания на основе дыхательной практики «4-7-8» состоит из трех шагов:

1. Спокойный вдох носом на счет от 1 до 4.

2. Задержка дыхания на счет от 1 до 7.

3. Медленный выход ртом на счет от 1 до 8.

Всего несколько повторов этого цикла, и вы не заметите, как уснете!

Повышенная тревожность и стресс – наиболее частые причины бессонницы, из-за которых дыхание человека учащается и становится поверхностным. Дыхательная техника «4-7-8», с задержкой дыхания и спокойным выдохом, который вдвое продолжительнее вдоха, позволяет замедлить сердечный ритм и эффективно избавиться от беспокойства. То, что во время ее выполнения нужно сосредоточиться на счете и придерживаться заданного ритма, помогает отвлечься от тревог, тело расслабится, нервная система и разум успокоятся. Эффект методики «4-7-8» похож на действие седативных препаратов и анестетиков.

Применение дыхательной техники «4-7-8» поможет вам:

• засыпать гораздо быстрее, чем прежде. Применяя технику всего в течение одного месяца, вы научитесь эффективно расслаблять мышцы, замедлять дыхание и успокаивать мысли. Метод работает также, если вы просыпаетесь ночью и долго не можете заснуть;
• повысить стрессоустойчивость и контролировать гнев. Благодаря технике «4-7-8» вы сможете не только быстро засыпать ночью, но и сохранять олимпийское спокойствие днем. А также легко справляться с тревожными мыслями и качественно готовиться к важным выступлениям или мероприятиям.