Медики перечислили продукты, которые помогают справиться с усталостью

Бессонница или регулярное недосыпание, а также постоянная переработка могут быть причинами усталости и плохого самочувствия, от которых можно избавиться, хорошенько выспавшись и качественно отдохнув. Но причиной усталости, длящейся продолжительное время, может быть какое-то заболевание. Тем не менее, мы часто чувствуем себя уставшими без всяких на то причин.

Что же делать, чтобы оставаться энергичным в течение дня? Медики из Гарвардской медицинской школы (США) советуют включить в рацион следующие ингредиенты и продукты.

Витамин В₁₂. Очень важен для выработки эритроцитов, которые транспортируют кислород во все клетки человеческого тела. Дефицит этого витамина может развиваться достаточно медленно, вызывая постепенное появление и усиление симптомов. Витамин В₁₂ содержится в продуктах животного происхождения, таких как морепродукты, говядина, морская рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Вегетарианцам можно порекомендовать употреблять его в виде препарата, поскольку в растениях этого витамина нет.

Железо. Важный микроэлемент, входящий в состав гемоглобина – белка крови, который переносит кислород и забирает углекислый газ из клеток. Железо необходимо для нормального развития и функционирования клеток. Дефицит железа может вызывать чувство усталости, снижать иммунитет и отрицательно влиять на работоспособность. Превосходными источниками пищевого железа являются мясо, печень и морепродукты, а также орехи, бобы, чечевица и некоторые виды зелени (петрушка, тимьян).

Женьшень. Традиционное китайское лекарственное растение, которое ценят из-за способности повышать сопротивляемость организма, помогать справляться с эмоциональным и физическим стрессом, а также снимать усталость. Его рекомендуют принимать в виде чая либо капсул. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Помимо дефицита витамина В₁₂ или железа, усталость может быть вызвана продолжительным стрессом либо тревожностью. Кроме того, чувство усталости могут вызывать анемия, недостаточная активность щитовидной железы или апноэ во сне. Если ваша усталость длится больше месяца, нужно не откладывая посетить врача, чтобы не пропустить возможное заболевание и начать вовремя его лечить.

Вам может быть интересно:

«Почему я устаю?»: 5 причин хронической усталости

Авитаминоз: распознать и устранить

Витамины: зачем они нужны, когда и как их правильно принимать