Привычки, которые нужно обязательно приобрести после 40 лет, чтобы жить долго

Если до сорока вредные привычки не оставляли заметного следа в вашей биографии, то после этой отметки стоит всерьез задуматься о внесении некоторых корректировок в образ жизни. Чтобы в следующие десятилетия вы могли полноценно наслаждаться бытием, позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.

Каждое утро проверяйте свой вес

После 40 лет за счет замедления метаболизма увеличивается риск ожирения и развития ишемической болезни сердца. Чтобы лишние килограммы не застали врасплох, возьмите в привычку каждое утро становиться на весы. Проверяйте вес без одежды перед принятием душа и завтраком. Ежедневная оценка поможет понять, как со временем меняется вес, и вносить соответствующие изменения в рацион питания. Ваша цель: оставаться в пределах 5-7 кг от идеальной отметки.

Следите за размерами порций

Эффективный способ держать фигуру в тонусе и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы – придерживаться правильного рациона питания и определенных размеров порций. Ежедневная порция белка должна быть величиной с ваш кулак, порция круп должна составлять половину стакана, порция овощей – один стакан. Что касается жиров, то в день нужно потреблять не более одной чайной ложки сливочного масла, одной столовой ложки оливкового масла или двух столовых ложек орехового масла.

Узнать, как рассчитать свою суточную норму калорий, можно здесь (http://rz.com.ua/ru/content/matematika-stroynosti-kak-rasschitat-svoyu-n...).

Укрепляйте связь с друзьями

Укрепление дружеских отношений очень важно для здоровья вашего сердца. Ученые доказали, что одиночество и социальная изоляция увеличивают риск развития ишемического инсульта на 29%. Поэтому старайтесь поддерживать тесную связь с родственниками и друзьями, выступать инициатором встреч с близкими людьми. Жизнь гораздо интереснее и богаче, когда рядом есть люди, с которыми можно общаться, делиться впечатлениями и переживаниями.

Откажитесь от курения

Статистика показывает, что человек, который успешно бросил курить, перед этим сделал в среднем 7-10 неудачных попыток. Курение табака несомненно является одной из худших привычек, причиняющих вред всему организму. Разработайте с врачом стратегию лечения от никотиновой зависимости, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Самое главное – движение

Всего 30 минут физических упражнений в день – и скорость вашего метаболизма значительно увеличится. Для этого даже не обязательно тратиться на абонемент в спортклуб. Достаточно ежедневно приседать, качать пресс или заниматься быстрой ходьбой. Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы и избежать неприятных травм, риск получить которые после 40 лет значительно увеличивается.