Как сохранить здоровье костей и избежать переломов

Хрупкость костей – проблема не только людей старшего возраста, но и молодых. Почему кости становятся хрупкими и можно ли их укрепить?

Хрупкость костной ткани возникает по разным причинам: плохая усвояемость или нехватка некоторых витаминов, мало солнечного света, слишком сильные физические нагрузки, возрастные гормональные изменения. Именно они – виновники дефицита в организме  трех главных веществ, необходимых для здоровья костей.

Прежде всего, речь идет о кальции. Именно этот минерал делает кости твердыми. Магний помогает усвоиться и удержаться кальцию в организме. Так работает естественный защитный механизм, сохраняющий костную систему от остеопороза. Витамин D необходим для регенерации костей и мышечной массы. Его нехватка тоже напрямую связана с развитием хрупкости костей. Все это значительно повышает риск переломов, особенно у людей старшего возраста.

Как же избежать дефицита этих веществ? Пополнить запасы можно несколькими способами. Необходимое количество витамина D мы получаем, достаточно находясь на свежем воздухе. Причем бывать на улице полезно не только в солнечную погоду. Получить необходимую норму с пищей можно из молочных продуктов, жирных сортов рыбы, яичных желтков, грибов, печени. В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы с витамином D дополнительно в период с октября по март.

ТЕСТ: Возможно, у вас есть проблемы с суставами? Пройдите тест, чтобы узнать о рисках развития артрита.

О синтетических витаминных добавках необходимо помнить – в больших дозах они токсичны. Передозировка может вызвать рвоту, диарею, снижение аппетита, боли в суставах и мышцах, угнетение дыхания. Поэтому перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Самая распространенная ошибка людей со склонностью к  остеопорозу – снижение физической активности. Несколько лет врачи наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, и выяснили, что постоянное хождение по лестницам благотворно сказывается на общей массе скелета, а у женщин хорошо укрепляет позвоночник и кости таза (эта область больше всего страдает от возрастных изменений и травм).