Какие простые упражнения помогут справиться с депрессией

Если вы страдаете от депрессивного расстройства, заставить себя заниматься физическими упражнениями может казаться неподъемной задачей. Однако именно спорт поможет расстаться с навязчивыми мыслями, которые усугубляют депрессивное состояние. По мере того как тело утомляется, ваш ум успокаивается, и у вас появляется возможность яснее мыслить. Какие же виды физической активности наиболее эффективны в борьбе с депрессией?

1. Прогулки и зарядка на свежем воздухе

Распространенным заблуждением является убеждение, что для достижения максимального эффекта упражнения обязательно должны быть трудными. Тяжелая физическая нагрузка, наоборот, способна спровоцировать выброс гормона стресса кортизола, который находится на высоком уровне у людей, страдающих депрессией. По этой причине пациентам с депрессивными расстройствами рекомендуются более пассивные формы упражнений.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом борьбы с депрессией. Научные исследования показывают, что пешая ходьба и физические упражнения на открытом воздухе могут быть столь же эффективными при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Цвета, звуки и запахи, которые окружают нас на улице, стимулируют наши чувства, а регулярный социальный контакт с людьми помогает повысить самооценку и уменьшить чувство одиночества.

2. Бег

Во время депрессивного расстройства уровень мотивации к любому виду деятельности крайне низкий. Именно в это время начало беговых тренировок способно создать сильный импульс, который заставит человека двигаться вперед и находить радостные стороны жизни, постепенно стирая следы любой депрессии. В процессе бега мозг очищается от негативных мыслей, что помогает прислушаться к внутренним ощущениям и распознать свои истинные желания.

3. Групповые упражнения

В разгар периода депрессии больше всего хочется изолировать себя от общества людей. Однако с этим нужно бороться, и отличным способом могут стать групповые занятия спортом. Эффективность групповых тренировок напрямую связана с общественной выгодой. Когда вы выполняете трудную задачу вместе с друзьями, она перестает казаться такой уж сложной за счет поддержки и положительного азарта. Кроме того, групповые занятия помогают снизить уровень стресса, а также улучшить физическое и умственное состояние.