Названы болезни, которые возникают из-за сидячей работы

Еще не так давно считалось, что регулярные занятия спортом могут нивелировать негативное влияние сидячей работы на организм. Однако последние научные исследования показали, что вред от длительного сидения имеет накопительный эффект. Единственный способ сохранить здоровье в офисе – в течение рабочего дня делать перерывы и проводить их активно.

Человеческое тело создано для движения – бега, прыжков, плавания. Но, спасибо прогрессу, мы придумали максимальное количество способов меньше напрягаться физически: использование автомобилей и электронной почты, доставка продуктов и товаров и т.д. Если настоящее сравнить с жизнью 100 лет назад, то нынешний уровень активности населения ничтожен.

Остеохондроз

В случае длительного пребывания в одном положении каждый позвонок подвергается перегрузкам. Усугубляет ситуацию нарушение местного кровотока из-за продолжительного сидения. В результате поверхность позвонков и суставов становится хрупкой и склонной к повреждениям, что и приводит к появлению остеохондроза. Это заболевание вызывает болевые ощущения в позвоночнике, пояснице и спине, провоцирует появление других болезней.

Сахарный диабет

Чем меньше времени мы сидим, тем ниже шансы заболеть сахарным диабетом. Такие результаты исследования были недавно опубликованы в авторитетном издании Diabetologia. Авторы исследования утверждают, что это даже более эффективная стратегия, чем регулярные физические нагрузки: чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем выше уровень сахара в крови и холестерин.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Австралийские специалисты провели исследование, в котором были задействовани 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет. Оказалось, что те, кто сидел в течение дня четыре часа и меньше, в два раза реже страдали от гипертонии и заболеваний сердца. Аналогичные результаты получили и британские ученые, которые проводили параллельные исследовательские работы в этом направлении и вели наблюдение за состоянием здоровья 800 тысяч человек.

Онкология

Если ежедневно проводить в сидячем положении более 6 часов в сутки, шансы умереть от рака толстой кишки возрастают на 36%. Такие выводы сделали исследователи из Американского общества рака. Причина такой взаимосвязи пока до конца не изучена. Однако ученые полагают, что сидение в течение длительного времени приводит к ухудшению контроля уровня глюкозы и инсулина. Эти факторы и являются провокаторами развития злокачественного процесса.

Болезни почек

У женщин, которые сидят менее трех часов в день, риск развития болезни почек на 30% ниже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении более восьми часов в день. Для мужчин этот показатель составляет 15%, что тоже немало.

Ухудшение когнитивных способностей

От сидячей жизни может страдать и мозг: у людей 45-75 лет, которые подолгу сидят, МРТ-сканирование выявило изменение области, связанной с памятью. В частности, медиальная височная кора у них была тоньше, чем обычно.

Снижаем вред

Необходимо через каждые два часа непрерывной работы покидать рабочее место на 15- 20 минут. Каждый час нужно делать пятиминутный перерыв. В это время можно просто пройтись по коридору туда-сюда (эффективнее ходить на носочках или на пяточках).

Полезное упражнение от затекшей поясницы – круговое вращение тазом (ноги на ширине плеч, руки – на поясе). Отлично помогает самомассаж. Особенно полезно размять воротниковую зону и кисти рук. Ведь шейный остеохондроз – самое частое явление у офисных служащих, а синдром компьютерной мыши – наиболее популярное связанное с этим заболевание.

Глаза будут уставать меньше, если монитор отодвинуть на 50-60 см от лица, а центр экрана расположить напротив глаз.

Регулярная влажная уборка рабочего места препятствует нарастанию потенциала электростатического поля, а статическое электричество здоровью не на пользу.