Почему мы чувствуем усталость даже после восьми часов сна

Человек может быть уставшим даже после ночного сна по многим причинам. На качество отдыха влияют шумовое и световое загрязнения, хронический дефицит сна. Впрочем, это еще не все…

Однако, как оказалось, больше всего на наше самочувствие воздействуют малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Проведенные в этой области исследования свидетельствуют о том, что даже легкие нагрузки несколько раз в неделю способны повысить уровень энергии. При регулярных занятиях спортом ночной сон становится еще более качественным.

Кроме того, ухудшить качество ночного отдыха может чрезмерное потребление кофе в течение дня. Этот популярный напиток способен блокировать ответственные за расслабление нейромедиаторы, а действие его длится дольше, чем нам кажется. Так, даже выпитая за 6 часов до сна чашка кофе может влиять на выработку аденозина, значительно затрудняя засыпание и негативно влияя на качество сна. Наконец, хроническая дневная усталость может быть связана с психическим здоровьем. Чаще всего такое состояние провоцируют стрессовые перегрузки и высокий уровень беспокойства.

Справиться с чувством постоянной дневной усталости помогут три простых правила: больше двигайтесь (для физической активности подойдут не только занятия в зале, но и длительные пешие прогулки), откажитесь от кофеина во второй половине дня и меньше нервничайте (расслабиться перед сном помогут теплая ванна, медитация или занятия йогой).

Впрочем, если вы соблюдаете все правила здорового образа жизни, а постоянное чувство усталости так и не прошло, необходимо обратиться к врачу. Причинами данного состояния могут быть, к примеру, нарушения в работе щитовидной железы, железодефицитная анемия, сахарный диабет.