12 доказанных правил профилактики рака, которые позволяют снизить риск возникновения онкозаболеваний на 50%.

Какие только продукты не наделялись чудодейственными свойствами, благодаря которым они якобы способны предотвратить развитие любой онкопатологии: брокколи и свекла, льняное масло и зеленый чай, куркума и чеснок… Как было бы чудесно, если бы все было так просто!

К огромному сожалению, пока ученым не известен ни один продукт, способный оказать хоть сколько-нибудь существенное влияние на предотвращение онкологических заболеваний. Научно доказано негативное воздействие на вероятность развития рака лишь следующих факторов: курение, ожирение, присутствие в рационе питания больших количеств трансжиров и промышленно переработанных мясных полуфабрикатов. А любые истории про какие-либо продукты, способные предотвращать возникновение рака, – увы, всего лишь мифы.

Разумеется, необходимо придерживаться правил здорового питания, употребляя достаточные количества фруктов, ягод и овощей, но не стоит рассчитывать, что только правильно подобранные продукты на 100% гарантируют защиту от онкозаболеваний. И сбалансированный рацион, и нормальный индекс массы тела, и разумно подобранная по возрасту и состоянию организма физическая активность, естественно, помогают сохранить здоровье, но полностью защитить, к огромному сожалению, все же не смогут.

Однако даже снижение персонального риска развития онкологических заболеваний на 50% стоит тех усилий, которые требуются на соблюдение научно доказанных мер предосторожности, перечисленных в «Европейском кодексе против рака». Этот наиболее авторитетный на сегодняшний день документ был разработан Международным агентством по исследованию рака, одним из структурных подразделений Всемирной организации здравоохранения, созданным в 1965 году. Каждый его пункт был сформулирован на основании многолетних научных исследований и имеет внушительную доказательную базу. Выполнение любым человеком совокупности этих 12 правил может наполовину снизить риск возникновения у него раковых заболеваний.

Европейский кодекс против рака

1. Не курите. Не употребляйте табак в любой форме.
2. Сделайте дом местом, свободным от табачного дыма. Это касается и рабочих помещений.
3. Поддерживайте здоровый вес.
4. Будьте физически активным, избегайте малоподвижного образа жизни.
5. Придерживайтесь правил здорового питания:

• ешьте больше цельных зерен, бобовых, овощей и фруктов;
• ограничьте потребление высококалорийных продуктов, избегайте напитков с добавлением сахара;
• избегайте переработанного мяса (колбасных изделий и т.п.);
• ограничьте потребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием соли.

6. Ограничьте либо совсем исключите потребление алкогольных напитков.
7. Избегайте избытка солнечного света, особенно это касается детей. Не загорайте, не пользуйтесь солярием.
8. Следуйте правилам техники безопасности на производстве и в быту, избегайте воздействия опасных веществ.
9. Выясните, не подвергаетесь ли вы воздействию излучения, нет ли в помещении, где вы находитесь, повышенной концентрации радона. Примите меры для снижения высокого уровня концентрации радона.
10. Для женщин:

• Грудное вскармливание снижает риск развития рака у матери. Кормите грудью вашего ребенка, если это возможно.
• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) повышает риск развития некоторых видов рака. С осторожностью используйте ЗГТ.

11. Обеспечьте вашим детям участие в программе вакцинации:

• против гепатита B (для новорожденных).
• против вируса папилломы человека (ВПЧ) (для девочек).

12. Примите участие в организованной программе диагностики (скрининга) раковых заболеваний:

• рак кишечника (мужчины и женщины).
• рак молочной железы (женщины).
• рак шейки матки (женщины).