Чтобы защитить мозг, нужно тренировать сердце
Физическая активность и отказ от курения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют хорошему когнитивному здоровью.
Если сердце не работает на полную мощность, мозг не будет получать достаточно пищи и энергии, которые ему необходимы для функционирования.
Нарушение функции мозга может ухудшить мышление, память, концентрацию и работу всех систем организма, регулируемых мозгом. Инсульт и слабоумие, включая болезнь Альцгеймера, являются одними из наиболее серьезных рисков.
Поддержание хорошего здоровья сердца может помочь мозгу нормально функционировать. Одно недавнее исследование даже обнаружило, что сердечно-сосудистые заболевания в детстве могут влиять на когнитивные функции во взрослом возрасте.
Другое недавнее исследование показало: высокое кровяное давление может повредить хрупкие кровеносные сосуды мозга, что увеличивает риск возникновения симптоматического инсульта или кровоизлияний в мозг, которые могут быть смертельными.
Но есть способы защитить здоровье сердца и мозга. Физические упражнения чрезвычайно важны для поддержания хорошего здоровья мозга. Врачи рекомендуют тренироваться не менее 150 минут в неделю при умеренных нагрузках плюс два силовых занятия в неделю для укрепления мышц.
Другим важным фактором для здоровья сердца и мозга является отказ от курения, который важен для снижения риска развития инсульта и деменции, как почти все другие медицинские вмешательства вместе взятые.
Мы никогда не бываем слишком молодыми или слишком старыми, чтобы вести здоровый образ жизни. Новые данные свидетельствуют о том, что сосудистые факторы риска в середине жизни могут иметь важные последствия для снижения когнитивных функций в пожилом возрасте.
Например, исследования, недавно опубликованные Национальным институтом здравоохранения США, показали, что агрессивное управление артериальным давлением может снизить когнитивные расстройства у людей среднего и старшего возраста.
Кроме того, физическая активность в среднем возрасте может улучшить здоровье мозга в более позднем возрасте, а тренировка легкой силы замедляет возрастные изменения в мозге.
Хотя люди не могут изменить генетику, знание истории сердечно-сосудистых заболеваний в семье может помочь обратить внимание на образ жизни и контролировать конкретные факторы риска, такие как холестерин и артериальное давление.
Старайтесь быть активным интеллектуально, эмоционально и социально. Этому поможет чтение, прослушивание музыки, различные увлечения или общение с друзьями.
Мнение специалиста