Насколько опасно откладывать сигнал будильника по утрам, выяснили ученые

Большинство из нас каждое утро использует функцию повтора будильника. Ученые из Ассоциации сна и неврологии в Шарлотсвилле (штат Виргиния, США) доказали, что хотя такая дремота может показаться безвредной, на самом деле она представляет опасность для мозга и памяти. 

В среднем, взрослому человеку требуется около 7,5-8 часов сна в сутки. Эта норма позволяет нам проводить достаточно времени на стадиях сна, известных как стадия медленного сна (NREM) и стадия быстрого движения глаз (REM). Первая часть ночи в основном проходит на стадии медленного сна NREM, а вторая часть – на стадии быстрого движения глаз REM. Поддержание такой четко определенной структуры важно для хорошего самочувствия утром. Если же этот процесс нарушается, мы, как правило, просыпаемся с ощущением усталости.

На циклы сна может повлиять ряд факторов. Например, если человек плохо дышит во время сна (храп или апноэ), это нарушает нормальную последовательность циклов и заставляет его чувствовать себя утром вялым. Качество сна также может быть ухудшено при использовании электронных устройств, табака или алкоголя перед сном. 

Когда утром будильник начинает звонить, кнопка «отложить» кажется спасительной. Однако, нажимая на «волшебную» кнопку, мы делаем себе только хуже.

«Откладывание сигнала будильника может серьезно навредить сну и превратить день в адское мучение. Задержка подъема с постели может привести к тому, что мозг запустит процесс выделения большего количества нейрохимикатов, которые вызывают сильную сонливость», – объясняет Кристофер Уинтер, президент Ассоциации сна и неврологии в Шарлотсвилле (штат Виргиния, США).

Например, вы поставили будильник на 7 утра. Когда он начинает звонить,  переводите его на 10 минут позже – и так повторяется трижды, пока не наступит 7:30. В итоге, вместо того чтобы полноценно поспать 30 минут, вы мучите себя «отсрочками». «Это и является причиной жесткого и тяжелого пробуждения, после которого вы еще долго не можете справиться с сонливостью в течение дня», – говорит президент Ассоциации.

В 2012 году исследователи из Центра женского здоровья им. Бригама (Brigham and Women’s Hospital) в Бостоне (США) провели эксперимент, в результате которого установили, что повторное кратковременное погружение в сон не только становится причиной тяжелого подъема по утрам, но и ухудшает память.

Ученые дают совет: не стоит несколько раз переводить будильник, лучше дольше поспите. Кроме того, старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. А если  удалось проснуться раньше, используйте это время для приготовления здорового завтрака или зарядки.