Врач перечислил 4 способа повысить тестостерон

Доктор Ферран Гарсия из клиники Institut Marques в Барселоне утверждает, что уровень тестостерона во многих случаях можно поднять без лекарств. 

Тестостерон важен для нормального здоровья и работы всего организма. Если уровень этого гормона низкий, это вызывает массу проблем: снижение либидо, набор лишнего веса, мужское бесплодие, потерю мышечной массы, а также возникновение психических расстройств, например, депрессии. Также этот гормон участвует в регулировании прочности костей, половой функции, памяти и настроении. С возрастом выработка тестостерона естественным образом снижается.

Доктор Ферран Гарсия из клиники Institut Marques утверждает, что для правильного баланса гормонов нужно придерживаться здорового образа жизни.

• Здоровый сон. Слишком мало сна, плохое его качество, бессонница отрицательно сказываются на здоровье мужчины и приводят к снижению уровня тестостерона. Исследования показали, что при 5-часовом сне в течение 8 ночей уровень тестостерона снижается на 10-15%. Это можно объяснить тем, что большая часть тестостерона, который расходуется днем, восполняется ночью. Поэтому полноценный ночной сон важен для выработки нужного уровня тестостерона.
• Минимизация стресса. Продолжительный или кратковременный стресс могут вызвать различные нарушения здоровья из-за повышения гормона стресса – кортизола. Он снижает уровень тестостерона, а также отвечает за увеличение веса.
• Физическая активность. Согласно исследованиям, интенсивные тренировки с краткими интервалами являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона.
• Здоровая пища. Доктор Гарсия рекомендует средиземноморскую диету, состоящую из рыбы, оливкового масла, фруктов, овощей и орехов, а также бобовых и зерновых. В проведенных ранее исследованиях было обнаружено, что этот вид диеты связан с более низким риском возникновения диабета II типа, повышения кровяного давления и ожирения. И хотя сама по себе она не влияет на уровень тестостерона, однако с учетом тех рисков, от которых защищает, это одна из самых лучших диет для поддержания здоровья. 

Принимать препараты для повышения тестостерона можно только по назначению врача и лишь в тех случаях, когда его уровень ниже нормы, что можно определить, сделав анализ крови.

​

​