Гормон победителей

Тестостерон «дирижирует» превращением мальчика в мужчину, уровнем его агрессии и половым влечением, стимулирует стремление к самоутверждению, повышает стрессоустойчивость и снижает восприимчивость к боли.

Решающая роль

Тестостерон, который метко называют гормоном победителей, принадлежит к группе андрогенов – стероидных мужских половых гормонов. Еще на стадии внутриутробного развития он влияет на формирование пола ребенка, обеспечивая принадлежность эмбриона к сильному полу и способствуя развитию первичных половых признаков. За выработку этого важного полового гормона в организме мужчины отвечают кора надпочечников и так называемые клетки Лейдига, которые расположены между семенными канальцами в семенниках. В пубертатный период тестостерон необходим для формирования вторичных половых признаков. Мужской тип телосложения, развитие пениса, появление оволосения тела по мужскому типу, возникновение низкого тембра голоса и даже увеличение челюсти – все это дело «рук» гормона победителей. Также тестостерон принимает самое активное участие в биохимических процессах: помогает усвоению глюкозы и выработке белка; стимулирует рост мышечной массы и сжигание жира; влияет на нормализацию уровня холестерина и укрепляет костную ткань. К слову, бодибилдеры, которые вполне предметно относятся к созиданию своего мускулистого тела, нежно зовут этот мужской гормон «тестом».

Всего один атом

По сути, тестостерон является своеобразным двойником женского гормона эстрогена. Отличие их структурных химических формул заключается всего лишь в одном атоме углерода, который ученые в шутку прозвали «пенисом андрогена». В силу этого тестостерон в мужском организме легко преобразуется в эстроген под действием фермента надпочечников ароматазы. В малых дозах эстроген так же необходим для нормального развития мужского организма, как и тестостерон для женщин. Уровень тестостерона у представительниц прекрасной половины человечества примерно в 10–12 раз ниже, чем у мужчин. Этот гормон играет важную роль в регуляции соотношения жировой и мышечной массы как в мужском организме, так и в женском. Более того, без участия гормона победителей продолжение рода человеческого было бы просто невозможным. У мужчин он активизирует половую функцию (либидо и потенцию) и стимулирует выработку сперматозоидов, а у женщин – участвует в процессе развития фолликула в яичниках. Кстати, мужское сексуальное влечение, которое по утрам заметно выше, чем вечером, тоже на «совести» тестостерона. И все потому, что именно в ранние утренние часы его уровень в организме мужчины увеличивается в среднем на 30%. Влияет тестостерон и на сексуальные «аппетиты» прекрасного пола. Если его концентрация в норме, женщина испытывает желание, если уровень тестостерона повышается – становится гиперсексуальной, а на фоне его снижения дама может потерять интерес к сексу.

В большинстве лабораторий нормой тестостерона является
11–33 нмоль/л у мужчин и 0,24–3,8 нмоль/л у женщин.

Взлеты и падения

В возрасте 16–18 лет уровень тестостерона в мужском организме достигает своего максимума и может оставаться в этих пределах долгие годы. Раньше считалась, что с 40 лет мужчин происходит снижение уровня тестостерона на 1% в год. Но недавно австралийские ученые опровергли эту информацию. Проведя исследование под названием Men’s Health Research, в котором приняли участие здоровые мужчины в возрасте 40+, исследователи не нашли у испытуемых никаких возрастных признаков снижения уровня тестостерона. На снижение уровня тестостерона влияют:

  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения;
  • курение, злоупотребление спиртными напитками и наркотическими веществами;
  • нервные перегрузки; 
  • малоподвижный или сверхподвижный образ жизни;
  • нарушение сна (при хроническом недосыпании уровень тестостерона может упасть на 40%);
  • лишний вес;
  • хронические и инфекционные болезни;
  • неблагоприятная экология.

Негативные внешние факторы могут способствовать резкому понижение концентрации тестостерона даже у молодых мужчин в возрасте до 30 лет. Клинически снижение тестостерона выражается в потере мышечной массы и силы, снижении плотности костной ткани, увеличении количества жировой ткани, снижении полового влечения и т. д.

Экспериментально доказано, что у игроков команды-победительницы уровень тестостерона
повышается на 100%, в то время как у проигравших он снижается на 50%.

Узнать свой уровень

Для определения уровня тестостерона существуют два основных вида исследований: проверка уровня свободного и общего тестостерона. Чаще всего используют первый вариант, так как именно «независимо существующая» фракция гормона является биологически активной. В качестве биоматериала используется венозная кровь. Направление на исследование обычно выдает уролог, дерматолог или гинеколог. В настоящее время нет стандартизированного медицинского метода определения такого уровня, поэтому результат анализа крови на свободный тестостерон будет зависеть от конкретно используемой методики. Нормальные показатели тестостерона в крови для мужчин:

  • в возрасте 14–50 лет – 5,76–30,43 нмоль/л;
  • старше 50 лет – 5,41–19,54 нмоль/л.

Правила подготовки к сдаче анализа

Они просты, но им стоит следовать.

  • Последний прием пищи – за 8 часов до сдачи крови.
  • Последнее занятие спортом и тяжелой физической деятельностью – как минимум, за сутки до сдачи анализа.
  • Последняя выкуренная сигарета – за 4 часа до похода в лабораторию.

Сбалансируйте диету

Для оптимизации уровня тестостерона в организме мужчины важен баланс белков, углеводов и жиров. Безуглеводные диеты, основанные на неограниченном употреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу. Обратите внимание на два ключевых компонента – белок и цинк. Первый из них необходим для секреции тестостерона и для роста мышц, а второй – главный строительный материал для молекул гормона победителей. «Тестостероновый» продуктовый набор: морская рыба и морепродукты (устрицы, кальмары, крабы и т. п.), постная говядина, мясо курицы и индейки, яйца, бобы, нежирный творог, брокколи, капуста (обычная и брюссельская), чеснок, а также орехи (фисташки, арахис, фундук, миндаль, грецкие орехи и т. д.).

В образовании тестостерона участвуют витамины Е, С, В-группы и F. Вы найдете их все в тех же орехах, смородине, шиповнике, рыбьем жире и цитрусах. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе, цельной пшенице и овощах. Пейте достаточно жидкости. В идеале – воду, не меньше 2 литров в сутки. Исключите газировку и консервированные соки.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Звон в ушах: почему он возникает, и когда нужно срочно идти к врачу
Неприятный пищащий звук в ушах испытывал, наверное, каждый. Однако такое явление не всегда бывает безобидным, поэтому нужно знать, в каких случаях следует обращаться к врачу, а когда можно спокойно жи ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram