Доступные техники для поддержания остроты зрения

Классическая гимнастика для глаз известна всем: посмотрите направо, налево, вверх, вниз, по диагонали, повращайте глазами, посмотрите на кончик своего носа, переведите взгляд на фиксированную точку вдали. Но несмотря на то, что эти упражнения просты и эффективны, регулярно выполняют их немногие и чрезвычайно редко. Предлагаем вашему вниманию небанальную, но ничуть не менее действенную медитацию для глаз.

1. Смотрите на пламя

Выполнять это упражнение лучше в темное время суток, не включая свет. Удобно устройтесь, сидя в комфортной для вас позе. На уровне глаз в 50 сантиметрах от лица поставьте зажженную свечу. Закройте глаза, выпрямите спину, расслабьтесь, вдохните и выдохните. Откройте глаза, смотрите на пламя свечи, сфокусировав взгляд на кончике фитиля и максимально сконцентрировавшись. Постарайтесь не моргать и не отводить взгляда, пока не почувствуете жжение в глазах и на них не выступят слезы. Постепенно постарайтесь довести время непрерывного смотрения на пламя до 1 минуты. Как только глаза начнут слезиться от усталости, можете их закрыть и снова расслабиться. Не шевелитесь и постарайтесь удержать перед закрытыми глазами в воображении образ пламени свечи. Лишь когда изображение начнет таять, снова откройте глаза и сконцентрируйтесь на пламени. Чтобы не переутомить глаза, не смотрите на пламя «через не могу», а только до появления ощущения легкого жжения и первых слез. На протяжении выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина все время оставалась прямой.

Эта техника позволяет мягко стимулировать сетчатку и глазные мышцы, которые напрягаются при внимательном наблюдении за микроколебаниями пламени свечи, а также помогает снять усталость глаз и укрепить зрение. Максимального эффекта можно добиться, выполняя данное упражнение ежедневно, поочередно напрягая зрение в течение одной минуты (глядя на пламя) и давая ему трехминутный отдых (с закрытыми глазами), повторяя весь цикл не менее 5 раз.

2. Массажируйте шею

В идеале, для выполнения этого упражнения нужен помощник. Сядьте на стул, лицом к спинке, положите на нее руки, опустите на них голову, расслабьтесь. Ваш ассистент должен встать у вас за спиной или сбоку и массировать правой рукой левую часть вашей шеи, а левой рукой – правую часть. Это позволит ему эффективно контролировать силу нажима. Разминать мышцы следует, начиная от линии роста волос и заканчивая дельтовидной мышцей, которая располагается в задней части плеча, до верхней части лопатки. Удобно делать такой массаж кистью, сжатой в кулак, совершая им ритмичные, вибрирующие движения, без сильного нажима. Если рядом нет никого, кто мог бы вам помочь, можно точно таким же образом прибегнуть к самомассажу. Только нужно сесть на стул ровно, голову держать прямо, ровной спиной опереться на спинку стула.

Такой массаж стимулирует кровообращение, а следовательно, улучшает снабжение кислородом глаз. Кстати, примерно такой же эффект даст плавание стилем, при котором вы можете свободно двигать шеей.

3. Закройте глаза ладошками

Сидя за столом, обопритесь на него локтями. В течение примерно 30 секунд с силой потрите ладонями друг о друга, согревая их. Когда ладони станут теплыми, прикройте ими глаза как куполом, расслабьтесь. Постарайтесь как можно подробнее представить, что перед вами бархатное полотно ночного неба, безбрежный темный океан или любая другая темная и глубокая водная гладь. Включив свою фантазию на полную мощь, постарайтесь максимально погрузиться в абсолютную темноту. Спину держите прямо, не отнимайте ладони от глаз до тех пор, пока из них не уйдет тепло. Тогда зажмурьтесь, уберите ладони от век, откройте глаза. Даже однократное выполнение этого упражнения позволяет добиться полного релакса для глаз.

Это упражнение можно выполнять с небольшими модификациями. Первая: вместо ладоней можно использовать натуральное полотенце, смоченное в теплой (примерно 45 °С) воде и хорошо отжатое. Вторая: вызывать в воображении можно абсолютно любые изображения, не только небеса и океаны. Главное – чтобы картинки эти помогали вам максимально расслабиться. И, наконец, третья: в конце упражнения можно открыть глаза, не убирая с них руки, и еще какое-то время смотреть на свет сквозь полупрозрачные, розоватые ладони. И, кстати, если вы все же решите использовать ладошки, то не забудьте следующее: прежде чем приступать к выполнению упражнения, тщательно вымойте руки, желательно душистым мылом – его аромат поспособствует более качественному расслаблению.

4. Умывание для глаз

Встаньте перед умывальником, наберите полный рот холодной воды, наклонитесь над раковиной и пригоршнями плещите холодную воду в свои широко раскрытые, не моргающие глаза. Процедуру повторять до тех пор, пока вода во рту не нагреется. Сделайте такой душ для глаз еще 3-5 раз – по действию он подобен массажу, улучшающему кровоснабжение глазных мышц.

Единственный момент, на который стоит обратить внимание – качество используемой воды. К сожалению, не всегда обычная водопроводная вода может похвастать безупречным качеством. В идеальном случае следует пользоваться очищенной водой либо целебной – из минеральных источников. Но в крайнем случае подойдет кипяченая и предварительно остуженная вода.

​

​