Почему быстрая ходьба полезнее бега – новые данные

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать видом спорта. Чтобы доказать обратное, американские ученые провели специальный опыт с целью изучения влияния бега и ходьбы на состояние здоровья.

В течение шести лет эксперты из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли (штат Калифорния) наблюдали за здоровьем 50 000 любителей бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате ряда исследований ученые определили, что быстрая ходьба для организма полезнее и безопаснее, чем бег.

Хотя эти два вида физической активности оказались одинаково эффективными для снижения риска возникновения гипертонии, диабета или поднятия уровня холестерина, однако для уменьшения вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний быстрая ходьба показала лучший результат. У бегунов угроза возникновения данного заболевания снижается на 4,2%, а у поклонников быстрой ходьбы – на 7,2%.

При этом бегуны подвергаются более высокому риску получения травм, чем любители ходьбы. Поэтому люди, страдающие от проблем с суставами, должны быть предельно осторожными, выбирая этот вид физической активности. Ходьба, в данном случае, является более щадящим занятием.

Кроме того, эксперты считают чрезмерные беговые упражнения вредными для тела. Через час интенсивного бега камеры вашего сердца начнут растягиваться и подавлять способность мышц адаптироваться к высокой нагрузке.

Однако при всей полезности ходьбы ученые отмечают, что для мечтающих похудеть преимущество бега неоспоримо. Так, к примеру, человек весом 70 кг потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы – лишь 300. 

Как и сколько необходимо ходить

Для того чтобы ходьба принесла максимальную пользу организму, используйте простую формулу:

180 – ваш возраст = скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, когда вы занимаетесь быстрой ходьбой или бегом.

Если вам 30 лет, то для получения эффекта от физической активности необходимо поддерживать пульс в районе 130-150 ударов в минуту.

Ходите минимум 40-60 минут в день, что равняется 6-8 км. При меньшей продолжительности оздоровительного эффекта ожидать не стоит.

Если после 15-20 минут ходьбы вы не ощутили легкой испарины, это значит, что вы двигаетесь слишком медленно. А если во время прогулки вас беспокоит одышка, стоит снизить скорость, так как вы превысили свой допустимый анаэробный порог.