Можно ли научиться жить здесь и сейчас

Проблема практически всех людей, живущих сегодня – поверхностное отношение ко многим сферам жизни, будь то работа, еда, отношения. Мы едим, просматривая соцсети или новости по телевизору, и вкус употребляемых блюд часто уходит на второй или даже третий план. И это касается всех аспектов – жизнь проходит как будто на автопилоте, что не добавляет нам ни счастья, ни здоровья. Наоборот, подавленность и хроническая усталость становятся нашими постоянными спутниками. Выйти из данной ситуации и начать жить осознанно здесь и сейчас можно, соблюдая простые и доступные правила.

Выполняя привычное, отключайте автопилот

Ежедневно мы выполняем сотни рутинных действий: едим, чистим зубы, завязываем шнурки. Эти процессы нам досконально известны, поэтому головной мозг для экономии энергии перевел такие простые действия в макросы. Наша задача – научиться выключать режим автопилота. Например, нарезая овощи для салата, попробуйте сконцентрировать внимание на самом процессе: что чувствуют пальцы, какой аромат издает каждый компонент будущего блюда, какую текстуру имеют помидор, огурец, перец. Не столь важно, на чем вы фокусируете внимание (это может быть управление автомобилем, ежедневный терренкур до остановки транспорта или покупка продуктов в магазине), важен сам процесс.

Принимайте пищу осознанно

Можно тренировать осознанный подход к любому делу. Основное правило при этом: не отвлекаться. Скажем, принимая еду, можно практиковать так называемую «изюмную медитацию». Возьмите изюминку или любой другой продукт и выделите пять-десять минут для себя. В это время вас никто не должен беспокоить. Попробуйте выполнить 8 пунктов, затрачивая на каждый по 20-30 секунд.

1. Подержите изюминку (орех, сухофрукт) в руке. Положите зернышко на ладонь, затем аккуратно зажмите между большим и указательным пальцами. Попробуйте посмотреть на плод так, как будто вы раньше не видели ничего подобного, почувствуйте его вес.
2. Рассмотрите изюминку очень внимательно, оцените ее цвет – возможно, он неоднородный, как казалось ранее. Будьте внимательны к любым изгибам, складкам, краям, теням, полоскам.
3. Потрогайте ее и оцените все особенности поверхности и текстуры. Попробуйте сосредоточиться на тех ощущениях, которые у вас возникают.
4. Понюхайте изюминку: какой у нее аромат? Сосредоточьте на запахе или на его отсутствии все свое внимание.
5. Медленно положите изюминку в рот. Обратите внимание на то, что ваши рука и кисть точно знают все движения. Не торопитесь разжевать плод. Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые появились, когда изюминка попала к вам на язык.
6. Пережевывайте осознанно. Когда будете готовы – откусите кусочек изюминки и постарайтесь отметить для себя вкус и фактуру, а также проанализируйте, что происходит у вас во рту. Не торопитесь проглатывать.
7. Уловите первое желание проглотить изюминку и полностью осознайте его, прежде чем действительно проглотить. Обратите внимание на движения языка, попробуйте почувствовать, как она перемещается по пищеводу. Проследите второе или даже третье глотательные движения, пока изюминка не исчезнет окончательно. 
8. Понаблюдайте за собой: возможно, у вас осталось послевкусие? Как вы воспринимаете тот факт, что изюминки больше нет? Хочется ли вам съесть еще одно зернышко?

Если у вас получилось пройти все этапы осознанно, то переходите на более «высокую ступеньку»: попробуйте сегодняшний обед или ужин съесть тоже осознанно. Возможно, вы впервые не просто будете питаться, а насладитесь приемом пищи. Такой же принцип в дальнейшем можно применять к любым жизненным ситуациям, научившись жить здесь и сейчас.