Как натренировать мышцы и при этом ничего не делать. Метод космонавтов

Вы увидели в Инстаграме авторитетного фитнес-блогера, опутанного проводами, или все чаще встречаете на своем пути студии ЕМS-тренировок? Все они обещают быстрый результат, красивое рельефное тело, даже если нет сил и времени на тренировки в зале. Пришло время разобраться, в чем суть таких занятий и насколько они безопасны.

EMS (Electrical Muscle Stimulation) расшифровывается как «электростимуляция». Во время тренировки на тело устанавливают специальные датчики с электродами, через которые на мышцы воздействуют электрические импульсы. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться и, соответственно, тренироваться. Такая стимуляция может быть на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. При EMS важны не усилия со стороны человека, а частота и сила импульсов тренажера.

О преимуществах такого вида тренировок известно давно. Например, в советские времена электростимуляцию использовали для тренировки космонавтов перед полетом, а также для их восстановления после возвращения на Землю. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов. Затем технологию освоили американцы, сделав ее общедоступным видом фитнеса.

Импульсные токи будоражат все тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьезным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», однако это не совсем так. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не будет таким уж легким. Эффективность подобных занятий напрямую зависит от многих факторов: в частности, имеют значение регулярность, интенсивность занятий, а также соблюдение режима питания.

Применяют эту методику и профессиональные атлеты, для которых использование влияния электрических импульсов на мышцы является добавочным способом улучшить свой внешний вид. Еще одно преимущество ЕМS – возможность избирательно нагружать определенные типы мышечных волокон, которые необходимы в том или ином виде спорта.

Впрочем, у этого вида тренировок имеются и противопоказания. Такую методику нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, невралгиями, а также при наличии на теле открытых ран. Абсолютным противопоказанием является протезирование клапанов сердца. Не рекомендуется EMS беременным женщинам, поскольку влияние электростимуляции на организм будущей мамы пока не изучено.